Αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένη, σφιχτή και γεμάτη; Το πρήξιμο ταλαιπωρεί τους περισσότερους και μπορεί να συνοδεύεται από κράμπες και πόνο, καθώς και μετεωρισμό. Όταν το φούσκωμα προκαλείται από συσσώρευση αερίων, διάφοροι παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματος, όπως:
- Υπερκατανάλωση τροφής
- Φάγατε γρήγορα
- Κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια, όπως φασόλια και λάχανο
- Κατάποση υπερβολικού αέρα
- Δυσκοιλιότητα
- Διατροφικές δυσανεξίες
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Πώς θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο
Ευτυχώς, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να σας ανακουφίσουν από το φούσκωμα. Ακολουθούν μερικοί λόγοι που μπορεί να εμφανίζεται αλλά και τρόποι για να απαλλαγείτε φυσικά:
-
Εάν φάγατε πολύ
Ορισμένες φορές, το φούσκωμα μπορεί να οφείλεται στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή το πεπτικό σύστημα είναι υπερβολικά γεμάτο ή επειδή παράγει αέρια καθώς η τροφή χωνεύεται. Τα αέρια συσσωρεύονται και ως αποτέλεσμα μπορεί να νιώσετε την κοιλιά σας πρησμένη.
Quick fix: Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες. Δοκιμάστε το mindful eating, να τρώτε δηλαδή πιο συνειδητά, δίνοντας προσοχή στο φαγητό με όλες τις αισθήσεις. Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να «ακούσετε» τα σημάδια κορεσμού.
-
Εάν φάγατε γρήγορα
Η γρήγορη κατανάλωση τροφής μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες κατάποσης αέρα, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αέρια και πρήξιμο. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα τρώτε τόσο πιο πιθανή είναι η υπερκατανάλωση τροφής.
Quick fix: Επιβραδύνετε και απολαύστε κάθε μπουκιά. Τρώτε χωρίς αντιπερισπασμούς (όπως για παράδειγμα οθόνες) και προσπαθήστε να μασάτε αργά, ώστε να διασπάται η τροφή και να διευκολύνεται η πέψη. Επίσης, προσέξτε τι τρώτε και παρατηρήστε την υφή, την γεύση και τα αρώματα.
-
Εάν καταναλώσατε τροφές που προκαλούν φούσκωμα
Μερικές τροφές που είναι γνωστό ότι μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα περιλαμβάνουν τα ρεβίθια, τις φακές, τα φασόλια, το λάχανο και το κουνουπίδι.
Quick fix: Κρατήστε ημερολόγιο των τροφίμων που τρώτε και των σχετικών συμπτωμάτων. Αναζητήστε μοτίβα για να δείτε ποια τρόφιμα σχετίζονται με τα συμπτώματα φουσκώματος. Μόλις εντοπίσετε το ένοχο, θα μπορείτε να τον αποφεύγετε πιο εύκολα ή να εντοπίσετε την ποσότητα που δεν θα δημιουργεί πρόβλημα.
-
Εάν φταίει το PMS
Η περίοδος ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες πρηξίματος, το οποίο μπορεί να οφείλεται στην κατακράτηση υγρών.
Quick fix: Σε αυτήν την περίπτωση, το πρήξιμο τείνει να συμβαδίζει με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Θα υποχωρήσει καθώς περνάτε σε διάφορες φάσεις του κύκλου αλλά μπορεί να επανέλθει τον επόμενο μήνα. Για ανακούφιση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει.
