Η υπερανάλυση, γνωστή και ως overthinking, μπορεί να κάνει ακόμη και τις πιο απλές αποφάσεις να μοιάζουν αφόρητες. Αν και η ανάλυση κάθε λεπτομέρειας μπορεί να φαίνεται ότι οδηγεί σε καλύτερες απαντήσεις, συνήθως μας αφήνει μπερδεμένους σε έναν κύκλο ανησυχίας και αναποφασιστικότητας που εμποδίζει τη δράση.
Η δυσκολία στην λήψη αποφάσεων, η υπερανάλυση των αποφάσεων που έχετε ήδη πάρει και η διαρκής ανησυχία που προκύπτει όταν άθελα μας μεγεθύνουμε τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε, πρόκειται για τις βασικότερες ενδείξεις του overthinking.
«Φρέναρε» το overthinking σε λιγότερο από 1 λεπτό
Επειδή όμως, η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε τις στιγμές που νιώθουμε ότι έρχονται με ιλιγγιώδη ταχύτητα. Οι πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο ενάντια στην υπερανάλυση, περιλαμβάνουν:
- Εντοπίστε το: Το πρώτο βήμα είναι η συνειδητοποίηση. Παρατηρήστε πότε οι σκέψεις σας μοιάζουν να βρίσκονται σε έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας. Αυτό σημαίνει ότι όταν επαναλαμβάνετε την ίδια σκέψη, νιώθετε ότι δεν υπάρχει λύση και ότι υπάρχει έλλειψη σαφήνειας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, προσπαθήστε να το ονομάσετε για να το «δαμάσετε». Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε ότι βρίσκεστε σε έναν κύκλο υπερανάλυσης μπορεί συχνά να τον επιβραδύνει ή ακόμα και να τον σταματήσει εντελώς.
- Γράψτε σε χαρτί: Γράφοντας τις σκέψεις σας, πιθανώς να νιώσετε ότι ανακτάτε τον έλεγχο, επειδή τις φέρνετε στο φως. Καθώς τις καταγράφετε, δημιουργείτε απόσταση από αυτές και αποκτάτε μια πιο χρήσιμη προοπτική.
- Βρείτε τι μπορείτε να ελέγξετε: Η υπερανάλυση «θολώνει» τα όρια ανάμεσα σε όσα μπορούμε και δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Σημειώστε όλα όσα μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια τηλεφωνική κλήση που έχετε αναβάλει, την πληρωμή ενός λογαριασμού, τη διευκρίνιση μιας απορίας ή τον καθορισμό ενός ορίου. Στην συνέχεια, γράψτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτά μπορεί να είναι οι απόψεις τρίτων, το παρελθόν σας ή γεγονότα στο μέλλον που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεσμευτείτε να επικεντρωθείτε ξανά στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτή η ενέργεια από μόνη της μπορεί να συμβάλλει στον περιορισμό της υπερανάλυσης.
- Περιορίστε το χρόνο λήψης αποφάσεων: Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ορίσετε ένα χρονικό όριο. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Εντάξει, θα δώσω στον εαυτό μου 15 λεπτά για να το σκεφτώ και μετά θα προχωρήσω». Με τον χρονικό περιορισμό πιθανόν να νιώσετε ενδυναμωμένοι για να περιορίσετε την υπερανάλυση.
- Εστιάστε στο παρόν: Η υπερανάλυση τείνει να επικεντρώνεται στα «τι θα γινόταν αν» του μέλλοντος και στα «θα έπρεπε» ή «θα μπορούσα». Μια απλή άσκηση που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε είναι να επικεντρωθείτε σε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα πράγματα που αισθάνεστε, τρία πράγματα που ακούτε, δύο πράγματα που μυρίζετε και ένα πράγμα που γεύεστε. Αυτή η άσκηση γείωσης διακόπτει τις αγχωτικές σκέψεις και σας επιτρέπει να επανέλθετε στο παρόν.
