Η αντίληψη που συνδέει τη γυμναστική και την ευεξία αποκλειστικά με το βάρος φαίνεται να ανήκει στο παρελθόν. Σήμερα οι δείκτες προόδου ξεπερνούν τη μέτρηση των κιλών και καταγράφουν μια ευρύτερη εικόνα της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Το «πρέπει να χάσω κιλά» ή το «πρέπει να χτίσω κοιλιακούς» δίνουν σιγά σιγά τη θέση τους σε άλλους στόχους, που επικεντρώνονται στη λειτουργικότητα του σώματος και την ψυχική υγεία, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι η απώλεια βάρους και οι γραμμωμένοι μύες δεν μπορούν να αποτελούν ένα μέρος τους.
Αυτή η μετατόπιση από παλιότερες προσεγγίσεις μοιάζει εύλογη. Η επιστήμη πλέον υποστηρίζει ότι η σωματική κατάσταση δεν εκτιμάται μόνο από την εξωτερική εμφάνιση, αλλά κυρίως από το γενικότερο αίσθημα ευεξίας του ατόμου, την ευκολία με την οποία φέρνει εις πέρας απλές δραστηριότητες, καθώς και από τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεται το καθημερινό στρες.
Μετρώντας την ευημερία, όχι τα κιλά
Αντοχή και κινητικότητα
Η λειτουργικότητα αναφέρεται στην ικανότητά μας να εκτελούμε βασικές κινήσεις χωρίς περιορισμούς ή πόνους. Η δύναμη, η ευλυγισία και η σταθερότητα των αρθρώσεων είναι κάποιοι από τους παράγοντες που καθορίζουν την πραγματική αντοχή και δυνατότητα του σώματος να αντεπεξέρχεται στις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής.
Με άλλα λόγια, ο στόχος είναι να έχουμε ένα σώμα που λειτουργεί σωστά, είτε σηκώνει βάρη στο γυμναστήριο είτε ανεβαίνει τις σκάλες κουβαλώντας τις σακούλες με τα ψώνια. Γι’ αυτό και η λεγόμενη «λειτουργική προπόνηση» («functional training») έχει κερδίσει έδαφος τα τελευταία χρόνια. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνει (squats, πιέσεις κ.ά.) επιδιώκουν να μιμηθούν κινήσεις που μας «προκαλούν» στην καθημερινότητα, με απώτερο σκοπό την ενίσχυση του σώματος στο σύνολό του, αντί συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.
Ενέργεια και ανθεκτικότητα στο στρες
Η ενέργεια είναι ένας από τους πιο σημαντικούς wellness δείκτες. Αν την διαθέτουμε, είμαστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, απολαμβάνουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις και μπορούμε να κάνουμε όλα όσα έχουμε προγραμματίσει μέσα στην ημέρα μας. Η συνεχής κούραση είναι πολλές φορές σημάδι ότι το σώμα μας χρειάζεται μια επανεκκίνηση.
Η άσκηση δεν συμβάλλει μόνο στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης, αλλά ενισχύει και την ψυχική μας ανθεκτικότητα περιορίζοντας το άγχος. Όταν προπονούμαστε, το αυτόνομο νευρικό σύστημα ενεργοποιείται και αυξάνονται οι ενδορφίνες, γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτές οι χημικές ουσίες μάς βοηθούν να ανακτάμε την ισορροπία μας. Η γυμναστική επομένως δεν αφορά μόνο την ενδυνάμωση των μυών, αλλά και την επαναφορά τόσο της ενέργειας όσο και της ηρεμίας ύστερα από δυσάρεστες καταστάσεις.
Ενίσχυση του μεταβολισμού
Αποτελεί επίσης έναν κρίσιμο παράγοντα για την υγεία και την ευεξία μας. Σκοπός δεν είναι απλώς να έχουμε ένα γρήγορο μεταβολισμό, αλλά να εξασφαλίσουμε ότι λειτουργεί όπως πρέπει. Ένας υγιής μεταβολισμός συμμετέχει στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους, στη βέλτιστη παραγωγή ενέργειας καθώς και στην καλή λειτουργία των οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην ενίσχυσή του καθοριστικό ρόλο παίζουν η σωστή διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση. Αντί για περιοριστικές δίαιτες, η προσοχή των ειδικών σήμερα εστιάζεται στην κατανάλωση μιας ποικιλίας θρεπτικών συστατικών και νερού, σε συνδυασμό με φιλικές για όλους σωματικές δραστηριότητες, όπως, για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα.
Ευεξία 360°: Από την αισθητική, στην ουσία
Η ευεξία δεν είναι ένας στιγμιαίος στόχος που επιτυγχάνεται με μια «τέλεια» εικόνα. Είναι μια συνεχής διαδικασία που ενσωματώνει όλες τις πτυχές της ζωής μας: τη σωματική μας κατάσταση, την ψυχική μας ισορροπία, τη διατροφή μας, την ανάπαυσή μας, τη συναισθηματική μας ευημερία…
Οι νέοι δείκτες ευεξίας αναγνωρίζουν ότι δεν αρκεί το σώμα να φαίνεται αδύνατο ή γυμνασμένο. Χρειάζεται να είναι ισχυρό απέναντι στη γεμάτη μας καθημερινότητα. Η γυμναστική, και ιδιαίτερα οι ασκήσεις αναπνοής και οι διατατικές, αποτελεί σπουδαίο σύμμαχο στην κατάκτηση αυτής της ανθεκτικότητας. Εξίσου σημαντικό είναι να πατάμε γερά στα πόδια μας. Η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση είναι δεξιότητες άρρηκτα συνδεδεμένες με την ψυχολογική ευημερία. Λειτουργούν σαν ασπίδα στις δυσκολίες και μπορούν να καλλιεργηθούν απλά και φυσικά με την άσκηση.
Όπως είναι φανερό, όσο περνούν τα χρόνια και διευρύνονται οι γνώσεις μας, η πρόοδος στη γυμναστική δεν έχει να κάνει με την επίτευξη ενός «ιδανικού σωματότυπου». Η συνειδητοποίηση βέβαια ότι το σώμα μας είναι ένα εργαλείο που πρέπει να προσέχουμε σε όλα
τα επίπεδα έτσι ώστε να ζούμε μια πιο πλήρη και υγιή ζωή δεν είναι κάτι νέο. Σίγουρα όμως είναι κάτι που αξίζει να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ξανά και ξανά. Γιατί όσο πιο συχνά το θυμόμαστε τόσο πιο δυνατοί γινόμαστε, εσωτερικά και εξωτερικά.
Ύπνος: Η φυσική θεραπεία
Ως γνωστόν, ο ύπνος είναι το θεμέλιο για την αποκατάσταση και την ανανέωση του οργανισμού μας. Καθώς ξεκουραζόμαστε, το σώμα μας επαναφορτίζεται επιτρέποντάς μας να αποδίδουμε καλύτερα.
Ο ποιοτικός ύπνος δεν ανανεώνει μόνο το σώμα, αλλά τονώνει και τη λειτουργία του εγκεφάλου αυξάνοντας το ψυχικό σθένος και τη συγκέντρωση. Προάγει επίσης τη βελτίωση της διάθεσης. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που κι αυτός αποτελεί έναν από τους βασικότερους δείκτες υγείας και ευεξίας.
