Μπορείτε να δείτε την συμπόνια ως μια πιο έντονη, πιο ενεργή μορφή ενσυναίσθησης. Η συμπόνια σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τις δυσκολίες κάποιου και να ανταποκρίνεστε με ευγένεια, φροντίδα και υποστήριξη. Είναι η ενσυναίσθηση σε δράση. Το να δείχνετε συμπόνια στον εαυτό σας και στους άλλους μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις, να αυξήσει την ευτυχία και να μειώσει το άγχος, κάνοντας την καθημερινότητα λίγο καλύτερη.
Μερικές φορές, έρχεται φυσικά, αλλά υπάρχουν και πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την ενισχύσετε. Ξεκινήστε ακούγοντας χωρίς να κρίνετε, προσφέροντας βοήθεια και δείχνοντας ευγνωμοσύνη. Εστιάστε στο να είστε υπομονετικοί και να δείχνετε συγχώρεση (προς τους άλλους *και* τον εαυτό σας) για τα λάθη. Σκεφτείτε τη συμπόνια σαν έναν μυ: Όσο περισσότερο την εξασκείτε, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται.
Η συμπόνια ως… μυς
Ακόμα και όταν νιώθετε συμπόνια, δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρετε πώς να βοηθήσετε ή να δείξετε την υποστήριξή σας με τον καλύτερο τρόπο. Μπορεί να νιώθετε αμήχανα ή άβολα, στην αρχή. Όταν τα συναισθήματα είναι έντονα και δεν είστε σίγουροι πώς να βοηθήσετε, υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δείξετε συμπόνια στους άλλους.
- Μιλήστε με ευγένεια.
- Ζητήστε συγγνώμη όταν κάνετε κάποιο λάθος.
- Ακούστε προσεκτικά και χωρίς να κρίνετε.
- Ενθαρρύνετε.
- Προσφέρετε να βοηθήσετε κάποιον σε μια εργασία.
- Χαρείτε για την επιτυχία των άλλων.
- Αποδεχτείτε τους ανθρώπους όπως είναι.
- Συγχωρήστε τους ανθρώπους για τα λάθη τους.
- Δείξτε σεβασμό.
- Εκφράστε ευγνωμοσύνη και εκτίμηση.
- Να είστε υπομονετικοί.
Όταν εξασκείτε τη συμπόνια, ξεκινάτε με το να συμπάσχετε με την κατάσταση ενός άλλου ατόμου. Κοιτάζετε αυτό που περνάει χωρίς να το κρίνετε και φαντάζεστε πώς θα αισθανόσασταν στη θέση του.
Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση έχουν κοινά στοιχεία, αλλά η συμπόνια πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα. Αντί να φαντάζεστε απλώς τον εαυτό σας στην θέση του άλλου, η συμπόνια σας ωθεί να αναλάβετε δράση για να βοηθήσετε με όποιο τρόπο μπορείτε.
Γιατί πρέπει να δείχνουμε περισσότερη συμπόνια;
Η συμπόνια μπορεί να έχει θετική επίδραση στη ζωή σας, βελτιώνοντας τις σχέσεις με τους γύρω σας και ενισχύοντας το αίσθημα της ευτυχίας. Μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της συμπόνιας:
- Νιώθουμε καλά όταν λαμβάνουμε αλλά ακόμα καλύτερα όταν δίνουμε.
- Η συμπόνια ενισχύει το αίσθημα του σκοπού στη ζωή.
- Το να βοηθάμε τους άλλους δεν μας κάνει απλώς να νιώθουμε καλά, μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως ο εθελοντισμός μπορεί να ενισχύσει τις πιθανότητες μακροζωίας, σύμφωνα με έρευνες.
- «Θωρακίζει» τις σχέσεις μας, καθώς δημιουργείται ένας προστατευτικός κύκλος υποστήριξης, βοήθειας και φροντίδας.
