Η μετάβαση από τη δουλειά στο σπίτι δεν είναι πάντα εύκολη. Όταν η ημέρα είναι γεμάτη από απαιτήσεις και άγχη στο γραφείο, είναι δύσκολο να αλλάξετε ταχύτητα και να απολαύσετε την ηρεμία του σπιτιού σας. Ωστόσο, η καλή ψυχική υγεία δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο δουλεύουμε, αλλά και από το πόσο αποτελεσματικά μπορούμε να χαλαρώσουμε όταν τελειώνουμε με τις επαγγελματικές υποχρεώσεις.
Αν δυσκολεύεστε να “αποσυνδεθείτε” από τη δουλειά όταν γυρίζετε σπίτι, υπάρχουν μικρές βοηθητικές “τελετουργίες”, οι οποίες μπορούν σας βοηθήσουν να περάσετε από την ένταση της δουλειάς στην ηρεμία του σπιτιού.
-
Δημιουργήστε μια ρουτίνα αποσύνδεσης μετά τη δουλειά
Η μετάβαση από την εργασία στην προσωπική ζωή ξεκινά με το να θέσετε σαφή όρια. Όταν τελειώσετε για την ημέρα, κάντε μια απλή, αλλά σημαντική τελετουργία για να ανακοινώσετε στο μυαλό σας ότι η δουλειά έχει τελειώσει. Κλείστε όλα τα παράθυρα στον υπολογιστή, κλείστε το laptop σας και την ατζέντα σας και βάλτε τα στην τσάντα σας. Αυτό το απλό τελετουργικό στέλνει στο μυαλό σας το μήνυμα ότι η εργάσιμη ημέρα έχει ολοκληρωθεί και είναι ώρα για χαλάρωση.
-
Ένα ζεστό ντους για άμεση χαλάρωση
Το ντους δεν είναι μόνο μια διαδικασία προσωπικής υγιεινής—είναι επίσης μια ευκαιρία για να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά και να προετοιμαστείτε για την προσωπική σας ζωή. Η ψυχική ένταση μπορεί να μειωθεί σημαντικά με την αίσθηση του ζεστού νερού και την αλλαγή περιβάλλοντος. Αν θέλετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, τίποτα δεν ξεπερνά ένα ζεστό ντους και τις άνετες πιτζάμες. Ένα ντους μπορεί να μειώσει την ένταση και να στείλει στο σώμα και το μυαλό σας το μήνυμα ότι είναι ώρα για ηρεμία.
-
Δημιουργήστε μια λίστα “I did it”
Η αίσθηση ότι έχουμε ολοκληρώσει τα καθήκοντά μας μπορεί να μειώσει το άγχος και να μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε πιο εύκολα. Δημιουργήστε μια λίστα «I did» με τα πράγματα που καταφέρατε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πράξη της καταγραφής των επιτευγμάτων σας δεν σας βοηθά μόνο να οργανώσετε τις σκέψεις σας, αλλά σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τις επιτυχίες σας. Έτσι, όταν φτάσετε στο σπίτι, θα ξέρετε ότι η δουλειά έχει ολοκληρωθεί και ότι η επόμενη ημέρα θα σας προσφέρει μια νέα αρχή.
-
Φυσική μετάβαση: Η σημασία της κίνησης
Η ψυχική αλλαγή μπορεί να ενισχυθεί με μικρές φυσικές ενέργειες. Μια απλή κίνηση, όπως το να αλλάξετε ρούχα όταν φτάσετε σπίτι ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο, μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να προσαρμοστούν στην αλλαγή. Επίσης, οι φυσικές πράξεις, όπως το πλύσιμο των χεριών ή το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, βοηθούν το νευρικό μας σύστημα να αναγνωρίσει ότι η εργάσιμη μέρα έχει τελειώσει. Αυτές οι απλές πράξεις βοηθούν να επισημοποιηθεί η μετάβαση από το “δουλειά” στο “σπίτι”, προετοιμάζοντας σας για χαλάρωση.
-
Θέστε σαφή όρια ώστε να αποφεύγετε τη δουλειά εκτός ωραρίου
Όταν εργάζεστε υπερβολικά, τα όρια μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής γίνονται θολές. Αντισταθείτε στην τάση να συνεχίζετε να ελέγχετε τα email ή να κάνετε δουλειά εκτός του ωραρίου σας. Θέστε αυστηρά όρια, όπως το να μην ελέγχετε τα επαγγελματικά σας μηνύματα μετά το τέλος της εργασίας σας ή να κρατάτε την Κυριακή ως μια ημέρα χωρίς δουλειά. Όταν τηρείτε αυτά τα όρια, το μυαλό σας προετοιμάζεται για χαλάρωση και αποσύνδεση από την επαγγελματική πίεση.
