Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι χειμερινοί μήνες μπορεί να φέρουν αύξηση στην αρτηριακή πίεση. Μάλιστα για τα άτομα με υπέρταση, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να την ελέγξουν. Η σύνδεση μεταξύ του κρύου και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης φαίνεται να έχει βιολογική βάση και έχει αναφερθεί και σε άλλες έρευνες. Όταν το σώμα εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, προκαλώντας αύξηση στα επίπεδά της.
Αυτό συμβαίνει επειδή το κρύο ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το κρύο μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα, γεγονός που επίσης μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος.
Ο χειμώνας επηρεάζει και τις συνήθειές μας
Πέρα από τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος στο κρύο, οι χειμερινές συνήθειες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι τείνουν να ασκούνται λιγότερο το χειμώνα και να καταναλώνουν λιγότερο υγιεινές τροφές, ενώ η κατανάλωση αλατιού αυξάνεται κατά την περίοδο των γιορτών, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφαγία, επηρεάζοντας δυσμενώς την αρτηριακή πίεση.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης τον χειμώνα;
Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες η αυξημένη αρτηριακή πίεση κατά τους κρύους μήνες δεν είναι απλώς “ενοχλητική”. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρές καρδιαγγειακές επιπλοκές, όπως καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς οι διακυμάνσεις στην πίεση μπορεί να καταστήσουν τους καρδιακούς και νεφρικούς ιστούς πιο επιρρεπείς σε βλάβες.
Επομένως, η τακτική παρακολούθηση είναι απαραίτητη, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, για να μειώσουμε αυτούς τους κινδύνους.
Πώς να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση τον χειμώνα
Η καλή διαχείριση της υπέρτασης κατά τους κρύους μήνες απαιτεί συνειδητή προσπάθεια και προσεκτική παρακολούθηση. Οι ειδικοί συνιστούν:
- Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση. Η άσκηση συμβάλλει στη διάταση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πίεση του αίματος. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση.
- Υγιεινή διατροφή: Περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών και επεξεργασμένων τροφών, και υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης δημητριακά και φυτικές ίνες.
- Eνυδάτωση: Το κρύο συχνά μειώνει την αίσθηση της δίψας, αλλά η επαρκής ενυδάτωση παραμένει πολύτιμη για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Προτιμήστε νερό, αφεψήματα χωρίς καφεΐνη ή φυσικούς χυμούς και smoothies ενώ είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Διαχείριση στρες: Ο χειμώνας μπορεί να φέρει μεγαλύτερη αίσθηση κόπωσης ή μελαγχολίας, γι’ αυτό τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή η σύντομη καθημερινή βόλτα σε φυσικό περιβάλλον μπορούν να βοηθήσουν. Επίσης, ο καλός ύπνος 7-8 ωρών καθημερινά ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και σταθεροποιεί την πίεση.
