Ποιος δεν έχει ονειρευτεί κάποια στιγμή την ιδανική μέρα; Όλα μπαίνουν στη θέση τους, υπάρχει χρόνος για τους ανθρώπους που αγαπάμε, για τον εαυτό μας, για ξεκούραση και για δουλειά χωρίς άγχος. Επιστήμονες προσπάθησαν να μετατρέψουν αυτό το όνειρο σε αριθμούς. Αναλύοντας δεδομένα από χιλιάδες συμμετέχοντες, συνέθεσαν μια φόρμουλα που δείχνει πώς η κατανομή του χρόνου μέσα σε ένα 24ωρο μπορεί να ενισχύσει την ευημερία μας.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι αφιερώνουν μεγάλο μέρος της ημέρας τους σε ουσιαστική επαφή με την οικογένεια και τους φίλους. Οι έξι ώρες ποιοτικού οικογενειακού χρόνου, οι δύο παρέας με φίλους και η μιάμιση κοινωνικοποίησης εκτός στενού κύκλου φαίνεται να προσφέρουν ισχυρή συναισθηματική υποστήριξη.
Η εργασία εξακολουθεί να έχει το ρόλο της (γύρω στις έξι ώρες ημερησίως), αλλά όχι σε βαθμό που να καταναλώνει όλη την ενέργεια. Η φυσική δραστηριότητα επίσης θεωρείται απαραίτητη: δύο ώρες άσκησης ή έστω κίνησης συνδέονται με καλύτερη διάθεση και υγεία. Όσον αφορά τις οθόνες, περιορίζονται σε περίπου μία ώρα ώστε να μένει χώρος για πιο ουσιαστικές εμπειρίες.
Συγκεκριμένα, το επιστημονικό μοντέλο περιλαμβάνει:
- 6 ώρες ποιοτικού χρόνου με την οικογένεια
- 2 ώρες με φίλους ή 1,5 ώρα κοινωνικοποίησης με άτομα εκτός στενού κύκλου
- 6 ώρες εργασίας
- 2 ώρες άσκησης ή φυσικής δραστηριότητας
- Έως 1 ώρα απασχόλησης σε οθόνες (τηλέφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής)
- 15 λεπτά μετακίνησης
Αν όλες αυτές οι δραστηριότητες συνδυαστούν μέσα στην ημέρα, αφήνουν αρκετές ώρες για ύπνο και ξεκούραση γενικά.
Η πραγματικότητα
Όπως είναι αναμενόμενο, η υλοποίηση αυτής της «τέλειας μέρας» συγκρούεται με τις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής. Η εργασία, που για πολλούς καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους, δεν μπορεί να περιοριστεί εύκολα στις έξι ώρες που προτείνονται. Πολλοί εργαζόμενοι αναγκάζονται να υπερβαίνουν το οκτάωρο, ενώ η μετακίνηση και οι εξωτερικές υποχρεώσεις προσθέτουν πίεση.
Πέρα από το χρόνο, υπάρχει και το ζήτημα της πνευματικής ενέργειας. Πόσοι από μας διατηρούμε υψηλή συγκέντρωση για πάνω από 4-5 ώρες; Η υπερφόρτωση οδηγεί σε εξάντληση.
Οι επιστήμονες αναγνωρίζουν βέβαια ότι η πραγματική ζωή σπάνια ακολουθεί ιδανικά προγράμματα. Επομένως, η φόρμουλα αυτή έχει αρκετές ωραίες ιδέες, αλλά:
Πολλοί έχουμε υποχρεώσεις που δεν αφήνουν περιθώριο για δύο ώρες άσκησης ή έξι οικογενειακού χρόνου καθημερινά.
Ο καθένας έχει μοναδικές ανάγκες και διαφορετικές προτεραιότητες.
Η τέλεια μέρα δεν είναι για όλους.
Η ρεαλιστικά καλή μέρα
Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ότι μπορούμε να προσαρμόσουμε τη φόρμουλα στα μέτρα μας και να υιοθετήσουμε όσα μας εξυπηρετούν στην καθημερινότητά μας, όπως:
- Να ορίσουμε πραγματικό χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους στην καθημερινή ρουτίνα, όχι μόνο τα Σαββατοκύριακα.
- Να περιορίσουμε όσο μπορούμε την άσκοπη χρήση οθονών, αν αυτές καταλαμβάνουν χρόνο που θα μπορούσε να αξιοποιηθεί σε πιο ευχάριστες ή σημαντικές ενασχολήσεις.
- Να αφήνουμε χώρο για ξεκούραση και προσωπική αναζήτηση: ανάγνωση, χόμπι, σκέψη… Δεν χρειάζεται να είναι πάντα παραγωγικά, αρκεί να μας κάνουν να αισθανόμαστε πληρότητα.
- Να βρούμε τρόπους να ενσωματώνουμε άσκηση μέσα στην ημέρα μας, έστω και με σύντομες δραστηριότητες.
Ίσως λοιπόν η «τέλεια μέρα» να μην είναι ένας άκαμπτος στόχος, αλλά πηγή έμπνευσης. Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να φτάσουμε το ιδεώδες, η προσπάθεια να απολαύσουμε λίγο περισσότερο ουσιαστικό χρόνο με τους αγαπημένους μας, να κινηθούμε, να αποσυνδεθούμε από τις οθόνες και να ισορροπήσουμε τις υποχρεώσεις μας μπορεί να κάνει κάθε μέρα λίγο καλύτερη. Κι αυτό, τελικά, είναι που μετράει.
