Όλοι έχουμε εκείνον τον έναν μεγάλο στόχο — το side project που ονειρευόμαστε να ξεκινήσουμε ή το online course που όλο λέμε ότι θα ολοκληρώσουμε. Κι όμως, κάπου ανάμεσα σε emails, meetings και ατελείωτο doomscrolling, το αφήνουμε συνεχώς για «αύριο». Εκεί ακριβώς μπαίνει στο παιχνίδι ο κανόνας 90/90/1, που μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητα.
Τι είναι ο κανόνας 90/90/1;
Ο κανόνας 90/90/1 αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα Robin Sharma, o οποίος προτείνει να αφιερώνετε τα πρώτα 90 λεπτά της ημέρας αποκλειστικά σε αυτόν τον έναν στόχο — για 90 συνεχόμενες ημέρες.
Πώς λειτουργεί:
- 90 ημέρες: Δεσμεύεστε σε αυτή τη ρουτίνα για τρεις μήνες — αρκετός χρόνος για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα, αλλά όχι τόσο μεγάλο διάστημα ώστε να μοιάζει με δέσμευση ζωής.
- 90 λεπτά: Αφιερώνετε την πρώτη μιάμιση ώρα της ημέρας, όταν η ενέργεια και η συγκέντρωσή σας είναι στο μέγιστο, αποκλειστικά σε αυτόν τον στόχο. Χωρίς αντιπερισπασμούς, χωρίς multitasking. Μόνο εσείς και η πιο σημαντική σας δουλειά.
- 1 στόχος: Αντί να παλεύετε με δέκα προτεραιότητες ταυτόχρονα, εστιάζετε σε μία — αυτή που έχει τη μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Είτε πρόκειται για να ξεκινήσετε ένα podcast, να αναπτύξετε μια δεξιότητα ή να ολοκληρώσετε ένα project που έχει μείνει πίσω, επιλέγετε έναν στόχο και του δίνετε την πλήρη προσοχή σας για 90 λεπτά κάθε μέρα.
Η επιστήμη πίσω από τον κανόνα
Ο κανόνας 90/90/1 βασίζεται σε μια σειρά από γνωστικές και ψυχολογικές αρχές, γεγονός που τον καθιστά ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ενίσχυση της παραγωγικότητας. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται:
- Δημιουργία συνήθειας: Έρευνες δείχνουν ότι όταν επιμένετε σε μια νέα συμπεριφορά —ιδιαίτερα όταν εντάσσεται στη πρωινή σας ρουτίνα— αυξάνονται σημαντικά οι πιθανότητες να μετατραπεί σε σταθερή, μακροχρόνια συνήθεια.
- Κίνητρο: Η καθημερινή ενασχόληση με έναν στόχο για 90 συνεχόμενες ημέρες δημιουργεί τη δυναμική που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. Διαφορετικά, μπορεί να εργαστείτε για μία-δύο ημέρες και μετά να τον αφήσετε στην άκρη για εβδομάδες ή και μήνες. Η πρόοδος που βλέπετε στην πορεία λειτουργεί ως ισχυρό κίνητρο για να παραμείνετε συνεπείς.
- Single-tasking: Ο κανόνας εστιάζει στην εκτέλεση μόνο μιας εργασίας (single-tasking), καθώς σας ζητά να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε έναν και μόνο στόχο. Όταν συγκεντρώνεστε αποκλειστικά σε μία δραστηριότητα, την ολοκληρώνετε πολύ πιο αποτελεσματικά απ’ ό,τι όταν κάνετε εναλλαγές μεταξύ πολλαπλών δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, η παραγωγικότητα ενισχύεται σημαντικά.
- Μπαίνετε σε «ροή»: Η βαθιά συγκέντρωση για 90 λεπτά χωρίς αντιπερισπασμούς, επιτρέπει στον εγκέφαλο να «βυθιστεί» πλήρως στη δραστηριότητα και να μπει σε κατάσταση ροής — μια περίοδο έντονης συγκέντρωσης και αυξημένης απόδοσης. Έρευνες υποστηρίζουν ότι σε κατάσταση ροής η παραγωγικότητά μας μπορεί να αυξηθεί έως και πέντε φορές.
Πώς να τον εφαρμόσετε για ενισχυμένη παραγωγικότητα
Ακολουθούν μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε τον κανόνα 90/90/1 και να δείτε την παραγωγικότητα σας να αυξάνεται σημαντικά:
- Επιλέξτε τον στόχο σας: Διαλέξτε ένα ουσιαστικό project ή στόχο που θέλετε πραγματικά να ολοκληρώσετε — κάτι που αναβάλλετε καιρό, αλλά ξέρετε ότι θέλετε να το τελειώσετε.
- «Δεσμεύεστε» χρόνο το πρωί: Δεσμεύστε τα πρώτα 90 λεπτά της ημέρας σας, όταν είστε πιο συγκεντρωμένοι. Ενημερώστε τους γύρω σας ότι εκείνη την ώρα δεν θα είστε διαθέσιμοι.
- Απομακρύνετε τους αντιπερισπασμούς: Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που επιτρέπει τη βαθιά συγκέντρωση. Βάλτε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις, το κινητό στο αθόρυβο και κλείστε όσα tabs δεν χρειάζεστε.
- Σχεδιάστε τη συνεδρία σας: Στην αρχή κάθε 90λεπτης περιόδου, σημειώστε γρήγορα τι θα δουλέψετε. Έτσι αποφεύγετε να χάνετε χρόνο αποφασίζοντας τι να κάνετε.
- Αφοσιωθείτε πλήρως: Προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από το πλάνο σας και να μην αφήνετε αντιπερισπασμούς να σας αποσπάσουν.
- Μείνετε συνεπείς: Κάντε το καθημερινή συνήθεια για τις επόμενες 90 ημέρες. Θα εκπλαγείτε με το πόση πρόοδο μπορείτε να κάνετε.
- Εντάξτε το στη ρουτίνα σας: Θα μπορούσατε να συνδυάσετε αυτή τη συνήθεια με κάτι που ήδη κάνετε κάθε πρωί. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινάτε αμέσως μετά το πρωινό σας.
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Κρατήστε αρχείο και σημειώστε την πρόοδο που κάνετε. Αυτό ενισχύει το κίνητρο και σας επιτρέπει να βλέπετε απτά αποτελέσματα.
- Να είστε επιεικείς με τον εαυτό σας: Θυμηθείτε να δείχνετε κατανόηση. Αν χάσετε μια συνεδρία, δεν πειράζει. Αν μια μέρα καταφέρετε μόνο 40 λεπτά αντί για 90, κι αυτό είναι εντάξει. Υπάρχουν τρόποι να καλύψετε ό,τι χάσατε. Θυμηθείτε η πρόοδος δεν αφορά την τελειότητα — αφορά τη δέσμευση να συνεχίζετε να προχωράτε.
