Οι περισσότεροι γνωρίζουν ήδη τις συνέπειες του ανεπαρκούς ύπνου. Όταν τον στερούμαστε δεν επηρεάζεται μόνο η σωματική και ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει και το προσδόκιμο ζωής. Αλλά τι θα γινόταν αν υπήρχε ένας τρόπος να κάνετε το αντίθετο; Να «χακάρετε» τον ύπνο σας, ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες για μακροζωία;

Νέα επιστημονική μελέτη από το London School of Economics and Political Science (LSE) διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός απλού κανόνα που προάγει τον ύπνο, μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια.

Τι έδειξε η μελέτη;

Σύμφωνα με την έρευνα, δύο βασικές συνήθειες ύπνου θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής έως και κατά τέσσερα χρόνια:

  • Ο «κανόνας 7:1», που σημαίνει να κοιμάστε με συνέπεια 7 ώρες κάθε βράδυ και να πηγαίνετε για ύπνο μέσα στο ίδιο χρονικό παράθυρο (περίπου μιας ώρας) κάθε μέρα (αν συνήθως κοιμάστε μεταξύ 23:00 και 00:00, τότε αυτό θεωρείται «παράθυρο μίας ώρας»).
  • Η συνέπεια στη διάρκεια του ύπνου και η σταθερή ώρα κατάκλισης μπορούν να βελτιώσουν το προσδόκιμο ζωής κατά 24%.

Η μελέτη υπογραμμίζει επίσης ότι οι περισσότεροι δεν κοιμούνται αρκετά. Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι 41% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο και στις ΗΠΑ κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα, ενώ ο σταθερός ύπνος κάτω από έξι ώρες συνδέεται με 20% υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Η μελέτη βασίστηκε σε ένα τεράστιο σύνολο δεδομένων: 47 εκατομμύρια νύχτες ύπνου από φορητές συσκευές που χρησιμοποιήθηκαν από 105.000 άτομα επί σειρά ετών. Οι ερευνητές συνέκριναν αυτά τα δεδομένα με στοιχεία υγείας, ευεξίας και κοινωνικοοικονομικούς παράγοντες.

Η μακροζωία στο επίκεντρο

Η ανάλυση έδειξε ότι η διατήρηση σταθερών και υγιεινών συνηθειών ύπνου μπορεί να έχει σημαντική επίδραση, συνολικά στην μακροζωία, τόσο στη διάρκεια όσο και στην ποιότητα της ζωής μας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένα άτομο που κοιμάται την ίδια ώρα για πάνω από επτά ώρες κάθε βράδυ φαίνεται να αντιμετωπίζει μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας κατά 24%, σε σύγκριση με όσους κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες και δεν ακολουθούν σταθερό ωράριο ύπνου.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτή η βελτίωση μπορεί να μεταφραστεί σε 2 έως 4 επιπλέον χρόνια ζωής, μαζί με καλύτερη υγεία, αν και τονίζουν ότι το όφελος εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το αρχικό προσδόκιμο ζωής.

Για να αντιληφθούμε το μέγεθος, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η μετάβαση από μια κακή διατροφή σε μια ιδανική μπορεί να προσθέσει έως 4,5 χρόνια ζωής, ενώ η αλλαγή από καθιστική ζωή σε υψηλή φυσική δραστηριότητα μπορεί να προσθέσει έως 6 χρόνια.

Παρότι η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντική, οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι το κρίσιμο στοιχείο είναι ο συνδυασμός σταθερής διάρκειας ύπνου και σταθερής ώρας κατάκλισης.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν αποκλειστικά την επίδραση της σταθερής ώρας κατάκλισης μέσα σε ένα παράθυρο μίας ώρας, διαπίστωσαν ότι αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 31%.