Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται με τη συγκέντρωση, λόγω του συνεχούς στρες, των ειδοποιήσεων από κινητά και των ατελείωτων υποχρεώσεων. Παρότι συνήθως δίνεται έμφαση σε τεχνικές οργάνωσης ή απομάκρυνσης περισπασμών, υπάρχει ένας συχνά παραμελημένος σύμμαχος και αυτός δεν είναι άλλος από την άσκηση.
Οι έρευνες δείχνουν ότι τόσο η αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, όσο και η προπόνηση δύναμης μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία. Δηλαδή βοηθούν στη συγκέντρωση, τη μνήμη, τον χρόνο αντίδρασης και την ικανότητα να αλλάζουμε μεταξύ διαφορετικών εργασιών χωρίς να χάνουμε την προσοχή μας.
Πότε να ασκηθείτε για να ενισχύσετε τη συγκέντρωσή σας;
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως αν θέλετε ένα μικρό πλεονέκτημα στη συγκέντρωση, η πρωινή άσκηση ίσως βοηθήσει. Μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να δώσει έναν πιο παραγωγικό τόνο στη μέρα.
Σε έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Brain and Cognition, μάλιστα, έχει φανεί ότι η άσκηση το πρωί συνδέεται με καλύτερη απόδοση και προσοχή στο σχολείο για τους εφήβους. Ωστόσο, στους ενήλικες τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα.
Συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση ωφελεί τον εγκέφαλο ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Επιπλέον, παίζει ρόλο και ο προσωπικός ρυθμός του καθενός. Οι «πρωινοί τύποι» λειτουργούν καλύτερα νωρίς, ενώ οι «βραδινοί τύποι» αποδίδουν περισσότερο αργότερα μέσα στη μέρα. Άρα δεν υπάρχει μία ιδανική ώρα για όλους.
Παίζει ρόλο το είδος της άσκησης;
Η απάντηση είναι πως «ναι», αλλά όλα τα είδη έχουν οφέλη:
- Αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι): βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου
- Άσκηση με αντιστάσεις: ενισχύει την εκτελεστική λειτουργία, δηλαδή την ικανότητα συγκέντρωσης και φιλτραρίσματος περισπασμών
Ο συνδυασμός και των δύο είναι ιδανικός για συνολική υγεία σώματος και εγκεφάλου.
Μικρά «διαλείμματα» στην άσκηση κάνουν τη διαφορά στη συγκέντρωση
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για ώρες. Ακόμη και μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα -ένα περπάτημα 10-15 λεπτών ή λίγες ασκήσεις- μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Μάλιστα, η αποφυγή της πολύωρης ακινησίας είναι εξίσου σημαντική. Το να κάθεστε για μεγάλα διαστήματα χωρίς κίνηση μπορεί να μειώσει την πνευματική σας απόδοση.
Πώς να ξεκινήσετε
- Κάντε κάτι που σας αρέσει: έτσι θα το διατηρήσετε
- Βρείτε παρέα: αυξάνει τη συνέπεια
- Ξεκινήστε ρεαλιστικά: λίγη άσκηση είναι καλύτερη από καθόλου
- Θυμηθείτε ότι όλα μετράνε: ακόμη και 5-10 λεπτά έχουν αξία
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για καλύτερη συγκέντρωση και πνευματική απόδοση. Η ώρα της ημέρας μπορεί να παίζει μικρό ρόλο, αλλά η συνέπεια είναι αυτό που μετράει περισσότερο. Με απλά λόγια, δεν χρειάζεται να περιμένετε την «τέλεια στιγμή». Το σημαντικό είναι να κινείστε τακτικά. Γιατί όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, κάθε μορφή κίνησης έχει αξία.
