Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα. Όμως ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η κίνηση επηρεάζει εξίσου σημαντικά και τη διάθεσή μας. Μάλιστα, μια μεγάλη διεθνής μελέτη αποκαλύπτει ότι ακόμη και οι μικρές καθημερινές κινήσεις μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα ψυχικά.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες πανεπιστημίων της Γερμανίας και της Αυστρίας και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Human Behaviour. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 8.000 ανθρώπους και πάνω από 300.000 καταγραφές διάθεσης, δημιουργώντας μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα για τη σχέση ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα και την ευεξία.
Η κίνηση βελτιώνει τη διάθεση
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν κινούνται περισσότερο μέσα στην ημέρα. Παράλληλα, όταν κάποιος βρίσκεται ήδη σε καλή διάθεση, είναι πιο πιθανό να είναι και πιο δραστήριος. Η σχέση φαίνεται να λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις: η κίνηση βελτιώνει το συναίσθημα και η καλή ψυχολογία αυξάνει την επιθυμία για δραστηριότητα.
Οι επιστήμονες εξηγούν ότι δεν χρειάζονται απαραίτητα έντονες προπονήσεις ή πολλές ώρες γυμναστικής. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο, οι σκάλες αντί για το ασανσέρ ή ακόμη και οι… δουλειές του σπιτιού, φαίνεται να έχουν θετική επίδραση.
Τα κινητά τηλέφωνα βοήθησαν στην έρευνα
Για πρώτη φορά, οι ερευνητές μπόρεσαν να παρακολουθήσουν τη σχέση κίνησης και διάθεσης σε πραγματικές συνθήκες καθημερινότητας. Αυτό έγινε μέσω smartphones και άλλων συσκευών που κατέγραφαν τη φυσική δραστηριότητα και τις συναισθηματικές μεταβολές των συμμετεχόντων μέσα στην ημέρα. Έτσι, οι επιστήμονες δεν βασίστηκαν μόνο σε εργαστηριακά πειράματα ή σε ερωτηματολόγια που συμπληρώνονται μία φορά, αλλά σε δεδομένα της καθημερινής ζωής.
Περισσότερη κίνηση και ενέργεια και καλύτερη ψυχολογία
Ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα της μελέτης ήταν ότι πάνω από το 95% των συμμετεχόντων ένιωθαν περισσότερη ενέργεια πριν ή μετά τη σωματική δραστηριότητα. Αντίθετα, το μόνο στοιχείο που συνδέθηκε αρνητικά με την κίνηση ήταν η ηρεμία. Οι άνθρωποι δηλαδή ένιωθαν λιγότερο ήρεμοι αμέσως πριν ή μετά από δραστηριότητα σε σύγκριση με στιγμές ακινησίας, κάτι που θεωρείται φυσιολογικό λόγω της ενεργοποίησης του οργανισμού.
Οι πιο ευάλωτοι ωφελούνται περισσότερο από την κίνηση
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα άτομα με χαμηλότερη ψυχική ευεξία φαίνεται να ωφελούνται ακόμη περισσότερο από τη σωματική δραστηριότητα. Το συμπέρασμα είναι σαφές: η καθημερινή κίνηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα σημαντικό εργαλείο για καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και ενίσχυση της ψυχικής υγείας.
