Σε μια εποχή όπου η άνοια εξελίσσεται σε μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις δημόσιας υγείας, η διεθνής επιστημονική κοινότητα συγκλίνει σε ένα αισιόδοξο μήνυμα: η πρόληψη είναι πολύ πιο εφικτή απ’ όσο πιστεύαμε. Μια επιτροπή κορυφαίων ειδικών από όλο τον κόσμο κατέληξε ότι έως και το 40–45% των περιστατικών άνοιας θα μπορούσαν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν, εάν αντιμετωπιστούν συγκεκριμένοι τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου.
Αυτή η διαπίστωση δεν αποτελεί απλώς μια θεωρητική εκτίμηση. Έχει ήδη μεταφραστεί σε ένα πρακτικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινότητά σας: το Brain Care Score.
Οι 14 παράγοντες που αλλάζουν τα δεδομένα γύρω από την άνοια
Η διεθνής επιτροπή ειδικών εντόπισε 14 παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά τον κίνδυνο άνοιας και οι περισσότεροι σχετίζονται με επιλογές και συνήθειες της καθημερινότητας:
- Σωματική αδράνεια
- Κάπνισμα
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Ατμοσφαιρική ρύπανση
- Κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις
- Απώλεια ακοής
- Αθεράπευτη απώλεια όρασης
- Υπέρταση
- Διαβήτης
- Παχυσαρκία
- Χαμηλό μορφωτικό επίπεδο
- Κοινωνική απομόνωση
- Υψηλή χοληστερόλη
- Κατάθλιψη
Ο «χάρτης» προς πιο υγιή εγκέφαλο
Ο νευρολόγος Δρ Jonathan Rosand και η ομάδα του στο Massachusetts General Hospital δημιούργησαν το Brain Care Score, ένα δωρεάν διαδικτυακό εργαλείο που μετατρέπει την επιστημονική γνώση σε πρακτική καθοδήγηση. Το ερωτηματολόγιο αξιολογεί τις συνήθειές σας και σας δίνει μια συνολική βαθμολογία που αντικατοπτρίζει την υγεία του εγκεφάλου σας. Όσο πιο υγιεινές οι επιλογές σας, τόσο υψηλότερη η βαθμολογία.
Το πιο ουσιαστικό στοιχείο του Brain Care Score είναι ότι σας βοηθά να δείτε καθαρά πού βρίσκεστε σήμερα και ποιους τομείς μπορείτε να βελτιώσετε, δείχνοντάς σας με απλό τρόπο πόσο μπορεί να σας ωφελήσει κάθε μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σας.
Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Family Practice, η αύξηση κατά 5 βαθμούς στο Brain Care Score συνδέθηκε με 43% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και με 31% χαμηλότερη εμφάνιση των πιο συχνών μορφών καρκίνου, όπως πνεύμονα, παχέος εντέρου και μαστού.
Πρόκειται για ευρήματα που ενισχύουν ακόμη περισσότερο το αρχικό μήνυμα της διεθνούς επιτροπής ειδικών· οι ίδιες συνήθειες που προστατεύουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας, θωρακίζουν ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα.
Το Brain Care Score σάς επιτρέπει να επιλέξετε εσείς τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Μερικά παραδείγματα, περιλαμβάνουν:
- Περισσότερα πράσινα λαχανικά, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Περισσότερη κίνηση και χρόνος στη φύση
- Δραστηριότητες με νόημα, δημιουργικότητα, μουσική
Κάθε μικρή αλλαγή προσθέτει βαθμούς και ως εκ τούτου «θωρακίζει» τον εγκέφαλο και μειώνει τον κίνδυνο για την υγεία.
