Το να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία είναι μια απόφαση που απαιτεί θάρρος. Σημαίνει ότι είστε διατεθειμένοι να κοιτάξετε μέσα σας, να αναγνωρίσετε τις δυσκολίες, να επεξεργαστείτε τραύματα και να δοκιμάσετε νέους τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Η διαδικασία δεν είναι πάντα εύκολη, ούτε γραμμική. Χρειάζεται χρόνο, συνέπεια και διάθεση για αλλαγή.
Κάποια στιγμή, όμως, εύλογα μπορεί να αναρωτηθείτε… «Πώς ξέρω ότι λειτουργεί;».
Οι αλλαγές δεν είναι πάντα θεαματικές. Συχνά είναι μικρές, σχεδόν αθόρυβες μετατοπίσεις που, με τον καιρό, αλλάζουν τον τρόπο που βιώνετε την καθημερινότητά σας. Οι παρακάτω μεταβολές αποτελούν ισχυρές ενδείξεις ότι η θεραπευτική διαδικασία αρχίζει να αποδίδει.
Η ψυχοθεραπεία αποδίδει όταν αρχίζετε να νιώθετε καλύτερα
Η πιο ξεκάθαρη ένδειξη ότι η διαδικασία λειτουργεί είναι ότι αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, όχι απαραίτητα με τρόπο εντυπωσιακό, αλλά με τρόπο ουσιαστικό. Η μέρα σας μπορεί να μοιάζει πιο διαχειρίσιμη, οι σκέψεις σας μπορεί να είναι λιγότερο «θολές», ο εσωτερικός σας κριτής μπορεί να είναι πιο ήπιος.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι επιστρέφετε σε δραστηριότητες που κάποτε σας ευχαριστούσαν ή ότι βρίσκετε μικρές στιγμές χαράς εκεί όπου πριν υπήρχε μόνο βάρος. Αυτές οι αλλαγές, όσο διακριτικές κι αν είναι, δείχνουν ότι κάτι μέσα σας αρχίζει να μετακινείται.
Αισθάνεστε υποστήριξη
Η θεραπευτική σχέση δεν λειτουργεί όπως η φιλία. Ωστόσο, όταν η θεραπεία λειτουργεί, θα νιώσετε ότι βρίσκεστε σε ένα ασφαλές πλαίσιο, όπου μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς φόβο. Ακόμη κι όταν η διαδικασία σας δυσκολεύει ή σας φέρνει αντιμέτωπους με απαιτητικά θέματα, η αίσθηση εμπιστοσύνης εξακολουθεί να υπάρχει.
Η έρευνα δείχνει ότι η ποιότητα της σχέσης με τον θεραπευτή είναι καθοριστική για την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας, μια υπενθύμιση ότι η ανθρώπινη σύνδεση παραμένει κεντρικό στοιχείο της ψυχικής φροντίδας.
Βλέπετε τα «τυφλά» σας σημεία
Όλοι έχουμε μοτίβα σκέψης ή συμπεριφοράς που δεν αντιλαμβανόμαστε, αλλά επηρεάζουν τη ζωή μας. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να τα δείτε πιο καθαρά. Αυτή η διαδικασία δεν είναι πάντα ευχάριστη. Μπορεί να φέρει άρνηση ή αμηχανία.
Όμως, όταν αρχίσετε να αναγνωρίζετε αυτά τα μοτίβα, θα αρχίσετε να βιώνετε εκείνες τις στιγμές βαθύτερης κατανόησης, εκείνες που εξηγούν γιατί ορισμένες σχέσεις δοκιμάστηκαν ή γιατί επαναλαμβάνετε συμπεριφορές που δεν σας ωφελούν. Αυτή η νέα επίγνωση είναι από μόνη της ένα σημαντικό βήμα προς την αλλαγή.
Οι σχέσεις σας βελτιώνονται
Όταν δουλεύετε με τον εαυτό σας, αυτό αντανακλάται και στις σχέσεις σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο υπομονετικοί, πιο ανοιχτοί, πιο πρόθυμοι να ακούσετε. Ίσως διαχειρίζεστε τις συγκρούσεις με μεγαλύτερη ψυχραιμία ή εκφράζετε τις ανάγκες σας με μεγαλύτερη σαφήνεια.
Δεν σημαίνει ότι όλα γίνονται τέλεια. Σημαίνει όμως ότι έχετε περισσότερα εργαλεία, περισσότερη κατανόηση και περισσότερη συναισθηματική ευελιξία, στοιχεία που κάνουν τις σχέσεις πιο υγιείς και πιο σταθερές.
Αφήνετε πίσω παλιά μοτίβα
Πολλές από τις στρατηγικές που αναπτύξαμε ως παιδιά μάς βοήθησαν τότε, αλλά δεν μας εξυπηρετούν πια. Μπορεί να μάθαμε να αποσυρόμαστε, να καταβάλλουμε υπέρμετρη προσπάθεια, να αναζητούμε διαρκώς επιβεβαίωση ή να κρύβουμε τα συναισθήματά μας.
Η θεραπεία βοηθά να αναγνωρίσετε αυτά τα μοτίβα και, σταδιακά, να τα αφήσετε πίσω. Η διαδικασία μπορεί να είναι αργή, αλλά όταν αρχίζετε να αντιδράτε διαφορετικά σε καταστάσεις που παλιά σας «έβγαζαν» σε αδιέξοδο, είναι σαφής ένδειξη ότι η δουλειά που κάνετε αποδίδει.
Η ψυχοθεραπεία & η μεγάλη εικόνα
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μια γραμμική πορεία προς την «καλύτερη εκδοχή» του εαυτού σας. Είναι μια διαδικασία εξερεύνησης, κατανόησης και σταδιακής αλλαγής. Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να βλέπετε τον εαυτό σας πιο «καθαρά», ότι οι σχέσεις σας γίνονται πιο ουσιαστικές και ότι η καθημερινότητά σας αποκτά περισσότερη ισορροπία, τότε η θεραπευτική διαδικασία πιθανότατα λειτουργεί, ακόμη κι αν η πρόοδος δεν είναι πάντα άμεσα ορατή.
