Η ευλυγισία και η κινητικότητα τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την ικανότητα να εκτελούμε με ευκολία καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, να ανακουφίσουν από τη δυσκαμψία που προκαλεί η πολύωρη καθιστική ζωή και να βελτιώσουν τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα καθημερινά.
Healthy aging με 3 διατάσεις
Ακολουθούν τρεις απλές διατάσεις που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ευλυγισίας και της κινητικότητας σε κάθε ηλικία.
Η στάση του παιδιού (Child’s Pose)
Πρόκειται για μία ήπια διάταση που χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους, ενώ ταυτόχρονα βοηθά το σώμα να αποσυμπιεστεί μετά από πολλές ώρες καθιστικής στάσης.
Πώς να την κάνετε
Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών. Σπρώξτε αργά τη λεκάνη προς τα πίσω, κατευθύνοντας τους γλουτούς προς τις φτέρνες. Τεντώστε τα χέρια μπροστά και αφήστε το στήθος να χαμηλώσει προς το πάτωμα. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, παραμένοντας στη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή όσο νιώθετε άνετα.
Τα οφέλη
- Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
- Αυξάνει την ευλυγισία στους ώμους και την πλάτη.
- Συμβάλλει στη μείωση της μυϊκής έντασης.
Η στάση της κόμπρας (Cobra Stretch)
Η συγκεκριμένη διάταση συμβάλλει στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος και στην κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης, καθώς διατείνει τους μύες του θώρακα και του κορμού, που συχνά επιβαρύνονται από την πολύωρη χρήση υπολογιστή και τη σκυφτή στάση.
Πώς να την κάνετε
Ξαπλώστε μπρούμυτα και τοποθετήστε τις παλάμες ή τους πήχεις κάτω από τους ώμους. Καθώς εισπνέετε, ανασηκώστε αργά το στήθος από το έδαφος, στηριζόμενοι στα χέρια ή στους πήχεις. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και ανοίξτε το θώρακα. Μείνετε στη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα (ή όσο νιώθετε άνετα) και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.
Τα οφέλη
- Βελτιώνει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
- Διατείνει τους θωρακικούς και κοιλιακούς μύες.
- Αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της κακής στάσης σώματος.
Διάταση οπίσθιων μηριαίων στον τοίχο (Wall Hamstring Stretch)
Οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες συχνά χάνουν μέρος της ελαστικότητάς τους καθώς μεγαλώνουμε. Αυτή η διάταση βοηθά να διατηρηθούν πιο ευέλικτοι, μειώνοντας παράλληλα την επιβάρυνση στη μέση.
Πώς να την κάνετε
Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για μεγαλύτερη άνεση. Σηκώστε τα πόδια στον τοίχο, με τις φτέρνες να «κοιτούν» προς το ταβάνι. Διατηρήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αν η πλήρης έκταση είναι δύσκολη. Αναπνεύστε αργά και αφήστε το σώμα να χαλαρώσει στη θέση.
Τα οφέλη
- Βελτιώνει την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων.
- Συμβάλλει στην καλύτερη κινητικότητα.
- Μειώνει την πίεση στη μέση και την περιοχή της λεκάνης.
- Προσφέρει χαλάρωση μετά από μια απαιτητική ημέρα.
Η μείωση της κινητικότητας δεν αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Η τακτική κίνηση και οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της λειτουργικότητας του σώματος, ώστε να συνεχίσουμε να εκτελούμε με άνεση τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Το σημαντικότερο είναι η συνέπεια. Ακόμη και λίγα λεπτά διατάσεων κάθε μέρα μπορούν να μας βοηθήσουν να κινούμαστε πιο άνετα και αποτελεσματικά, ανεξάρτητα από την ηλικία. Αν έχετε καιρό να ασκηθείτε, αντιμετωπίζετε κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα ή πάσχετε από χρόνια πάθηση, καλό είναι να ξεκινήσετε σταδιακά και να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας πριν εντάξετε νέες ασκήσεις στην καθημερινότητά σας.
