Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια περίεργη τάση: θυμούνται πολύ εύκολα τα λάθη, τις αμήχανες στιγμές και τις αποτυχίες τους, ό,τι είχε αρνητικό πρόσημο αλλά δυσκολεύονται να θυμηθούν τις επιτυχίες τους. Ένα κομπλιμέντο που δέχτηκαν πριν μήνες; Παραμένει ξεχασμένο. Μια στιγμή που τα πήγαν εξαιρετικά καλά; Γίνεται θολή ανάμνηση. Αντίθετα, μια μικρή αποτυχία μπορεί να μένει στο μυαλό για πολύ καιρό. Αυτό δημιουργεί μια στρεβλή εικόνα για τον εαυτό μας, σαν να έχουμε κάνει λιγότερα καλά απ’ όσα πραγματικά έχουμε πετύχει. Και εκεί έρχεται να δώσει τη λύση το brag file.

Τι είναι το “brag file”;

Το λεγόμενο brag file είναι απλά ένας προσωπικός «φάκελος επιτυχιών». Είναι ένας χώρος, φυσικός ή ψηφιακός, όπου κρατάμε αποδείξεις για όλα όσα έχουμε καταφέρει, μικρά και μεγάλα.  Μπορεί να περιλαμβάνει:

  • θετικά σχόλια από άλλους
  • επιτυχίες στη δουλειά ή στις σπουδές
  • δύσκολες καταστάσεις που διαχειριστήκαμε σωστά
  • μικρές καθημερινές νίκες
  • στιγμές που νιώσαμε περήφανοι για τον εαυτό μας

Η ιδέα δεν είναι να «καυχιέται» κάποιος για όλα όσα έχει καταφέρει, αλλά να έχει ένα ρεαλιστικό αρχείο της προόδου του.

Γιατί φαίνεται να λειτουργεί τόσο καλά;

Το μυαλό μας δεν είναι αντικειμενικό. Έχει την τάση να δίνει μεγαλύτερο βάρος στα αρνητικά γεγονότα από ό,τι στα θετικά. Αυτό σημαίνει ότι, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, μπορεί να υποτιμάμε τις ικανότητες και την πρόοδό μας.

Το brag file όμως λειτουργεί σαν αντίβαρο. Όταν νιώθουμε ότι «δεν είμαστε αρκετοί», μπορούμε να δούμε πραγματικά παραδείγματα που αποδεικνύουν το αντίθετο. Δεν είναι θετική σκέψη χωρίς βάση, είναι υπενθύμιση πραγματικών γεγονότων.

Η επίδραση στην αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι κάτι σταθερό. Μπορεί να ανεβαίνει και να πέφτει ανάλογα με τις εμπειρίες μας και τον τρόπο που τις ερμηνεύουμε. Το brag file βοηθά να χτίσουμε μια πιο ισορροπημένη εικόνα για τον εαυτό μας. Αντί να σκεφτόμαστε: «Αποτυγχάνω συχνά», αρχίζουμε να βλέπουμε: «Έχω πετύχει πολλά πράγματα που ξεχνάω». Αυτή η αλλαγή οπτικής μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αυτοπεποίθηση στην καθημερινότητα.

Επιπλέον, δεν βοηθά μόνο στο να νιώθουμε πιο «δυνατοί», αλλά και στο να είμαστε πιο επιεικείς με τον εαυτό μας. Η αυτοσυμπόνια σημαίνει να φερόμαστε στον εαυτό μας με κατανόηση όταν κάνουμε λάθη, αντί για σκληρή κριτική. Όταν λοιπόν βλέπουμε γραπτώς τι έχουμε καταφέρει, γίνεται πιο εύκολο να πούμε: «Έχω δυσκολευτεί, αλλά έχω και προχωρήσει». Αυτό μειώνει την εσωτερική πίεση και το άγχος.

Πώς να ξεκινήσετε εύκολα;

Διαλέξτε ένα από τα παρακάτω:

  • ένα σημειωματάριο
  • μια εφαρμογή στο κινητό
  • ένα αρχείο στον υπολογιστή

Το μόνο που χρειάζεται είναι να είναι εύκολο στη χρήση.

Τι να προσθέτετε μέσα;

Δεν υπάρχουν «σωστά» ή «λάθος» επιτεύγματα. Μπορείτε να γράφετε:

  • ένα θετικό μήνυμα που δεχτήκατε
  • μια δύσκολη μέρα που διαχειριστήκατε καλά
  • ένα project που ολοκληρώσατε με επιτυχία
  • μια φορά που βοηθήσατε κάποιον
  • μια στιγμή που δείξατε υπομονή ή επιμονή
  • Ακόμη και μικρά πράγματα έχουν σημασία.

Είναι σημαντικό ωστόσο όταν γράφετε κάτι, να σημειώνετε και γιατί έχει σημασία. Για παράδειγμα: «Ολοκλήρωσα μια δύσκολη δουλειά → έδειξα επιμονή και συνέπεια». Έτσι, ο εγκέφαλος δεν το απορρίπτει εύκολα ως «τυχαίο».

Πότε να το χρησιμοποιείτε;

Το brag file δεν είναι κάτι που πρέπει να κοιτάτε συνεχώς. Είναι πιο χρήσιμο:

  • όταν νιώθετε αμφιβολία για τον εαυτό σας
  • πριν από μια δύσκολη συνάντηση ή πρόκληση
  • όταν η αυτοκριτική γίνεται έντονη