Η απώλεια μνήμης, οι καρδιαγγειακές αλλά και άλλες παθήσεις όπως ο καρκίνος μπορεί να μας «απειλήσουν» σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πολύ πιο συχνά καθώς τα χρόνια περνούν. Γι’ αυτό και είναι σημαντικό οι συνήθειες που υιοθετούμε από μικρή ηλικία να είναι υγιεινές, «θωρακίζοντας» όσο το δυνατόν καλύτερα τον οργανισμό μας μεγαλώνοντας.
Ποιες είναι κάποιες από αυτές;
Διαβάστε επίσης: Έντερο: Τι πρέπει να κάνουμε πριν τον ύπνο για να είναι υγιές
Προστατεύοντας την καρδιά, το μυαλό και το σώμα
Για να παραμένουμε εσωτερικά και εξωτερικά υγιείς, είναι σημαντικό να:
Διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος
Όσο περισσότερο αφήνουμε το βάρος μας να συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, τόσο χειρότερη μπορεί να είναι η υγεία μας με τα χρόνια. Το να είμαστε βέβαια πάντοτε στα κατάλληλα κιλά μπορεί να είναι ένα μη ρεαλιστικό πλάνο, δύσκολο για πολλούς να επιτευχθεί. Ωστόσο, θα μπορούσαμε να υιοθετήσουμε τις ακόλουθες συνήθειες:
- Να τρώμε τακτικά, μικρά υγιεινά γεύματα και σνακ.
- Να αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Να τρώμε τουλάχιστον ένα φρούτο και μια σαλάτα την ημέρα.
Για γερή καρδιά, επιλέξτε να καταναλώσετε:
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, λαχανίδα)
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, σίκαλη)
- Κόκκινα φρούτα (φράουλες, βατόμουρα)
- Αβοκάντο
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί)
- Καρύδια
- Φασόλια
- Μαύρη σοκολάτα
- Ντομάτες
- Αμύγδαλα
- Σπόροι (chia, λιναρόσπορος)
- Σκόρδο
- Ελαιόλαδο
- Πράσινο τσάι
Για γερό μυαλό, επιλέξτε να καταναλώσετε:
- Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (πατάτα, ζυμαρικά ολικής άλεσης)
- Ψάρια και θαλασσινά (πέστροφα, τόνος)
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι)
- Νερό
Τρώγοντας με μέτρο και από «όλα», δεν θα καταπιέζεστε και μπορείτε να καταφέρετε να είστε πάνω κάτω πάντα στα κιλά σας.
*Η παχυσαρκία συνδέεται με 13 τύπους καρκίνου, επομένως η σωστή διαχείριση των διατροφικών σας συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία σας.
Αποφεύγουμε τα επεξεργασμένα κρέατα
Ειδική έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) έδειξε ότι τα επεξεργασμένα κόκκινα κρέατα όπως το μπέικον και το λουκάνικο περιέχουν καρκινογόνες ουσίες. Ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση πηγών πρωτεΐνης αντί για επεξεργασμένο κρέας για προστασία και καλή υγεία.
Περιορίζουμε την πρόσληψη ζάχαρης
Η ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Εάν το βάρος σας παραμένει μη διαχειρίσιμο λόγω της κατανάλωσης γλυκών, η υγεία σας τίθεται σε κίνδυνο καθώς και η ζάχαρη συνδέεται με πολλές μορφές καρκίνου. Το να προσέχετε και να την καταναλώνετε σε περιορισμένες ποσότητες είναι το «κλειδί» της ισορροπίας και της καλής υγείας.
Κόβουμε το τσιγάρο
Το κάπνισμα είναι η νούμερο ένα αιτία καρκίνου διαφόρων τύπων, όπως του πνεύμονα, των νεφρών, του λαιμού και του εγκεφάλου. Μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις και λιγότερη ροή αίματος στον εγκέφαλο και μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη λόγω της στέρησης οξυγόνου. Επιπλέον, σχετίζεται, σύμφωνα με μελέτες, με μειωμένη γνωστική λειτουργία και ικανότητα διατήρησης της προσοχής.
Παραμένουμε πνευματικά ενεργοί
Κάνοντας δραστηριότητες- εργασίες που απαιτούν νοητική επεξεργασία, ανάκληση και απομνημόνευση, οι γνωστικές σας δεξιότητες θα παραμένουν ενεργές και ο κίνδυνος εμφάνισης πρώιμης απώλειας μνήμης ή Αλτσχάιμερ μπορεί να μειωθεί.
Δοκιμάστε να:
- Παίξτε!
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα σταυρόλεξα, το sudoku, τα παζλ και άλλα παιχνίδια που απαιτούν την ενεργοποίηση της λογικής, των μαθηματικών γνώσεων, των γλωσσικών και οπτικών δεξιοτήτων, ενισχύουν την εγκεφαλική δύναμη.
Αυτά τα παιχνίδια δοκιμάζουν τον εγκέφαλό μας και βελτιώνουν την ταχύτητα επεξεργασίας των δεδομένων του και τη μνήμη.
- Ξεκινήσετε μια νέα δεξιότητα
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, ο εγκέφαλός σας είναι ικανός να μάθει καινούρια πράγματα. Η εκμάθηση οποιασδήποτε νέας δεξιότητας μπορεί να δώσει ώθηση στον εγκέφαλό σας και να ενισχύσει τις εγκεφαλικές συνδέσεις, καθώς η διαδικασία αυτή εμπλέκει πολλές περιοχές του εγκεφάλου.
Είτε μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο είτε νέες χορευτικές κινήσεις είτε μια καινούρια συνταγή είτε μια ξένη γλώσσα, προκαλείτε τον εγκέφαλό σας ποικιλοτρόπως ενώ παράλληλα προσθέτετε νότες ανανέωσης και χαράς στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Κοιμόμαστε καλά και επαρκώς
Από την μείωση του κινδύνου της παχυσαρκίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων έως τη βελτίωση της συγκέντρωσής και της συνολικής καθημερινής απόδοσης, ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι παίζει κρίσιμο ρόλο στην συνολική εικόνα της υγείας του οργανισμού.
Αντίθετα, ο λιγοστός ή κακής ποιότητας ύπνος συνδέεται με ποικίλες παθήσεις όπως γνωστική έκπτωση, καρδιαγγειακές και ψυχιατρικές παθήσεις, πολυνοσηρότητα (δηλαδή, παχυσαρκία, διαβήτη, υπέρταση και δυσλιπιδαιμία).
Διαχειριζόμαστε το άγχος
Μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος είναι:
- Η σωματική άσκηση που, εκτός των άλλων, ανεβάζει και τη διάθεση.
- Η αποφυγή του καπνίσματος, της καφεΐνης και του αλκοόλ.
- Ο καλός και ποιοτικός ύπνος.
- Η συναναστροφή και η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα.
- Καθησυχάστε τον εαυτό σας πως κάποιες φορές ό,τι είναι να γίνει, θα γίνει. Είναι αδύνατο να καταφέρουμε να έχουμε τα πάντα υπό τον έλεγχό μας.
- Αφιερώστε χρόνο στα ενδιαφέροντά σας.
- Επιλέγετε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα.
- Εάν μπορείτε, υιοθετήστε ένα κατοικίδιο. Είναι οι πιστοί φίλοι που μας αγαπούν άνευ όρων και διώχνουν το άγχος μας.
- Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας. Ορισμένοι έχουν τόσα προβλήματα να διαχειριστούν. Κι όμως παραμένουν αισιόδοξοι.
- Διαβάστε βιβλία σχετικά με τη ψυχολογία, τους στόχους, τη διαχείριση του άγχους.
- Μη διστάσετε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το ζήτημα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
