Πόσο συχνά πρέπει να ασκείται ένας ηλικιωμένος για να επιβραδυνθεί η πιθανότητα να εμφανίσει άνοια; Για ηλικιωμένους με ήπια γνωστική εξασθένηση, τώρα υπάρχει απάντηση. Οι ερευνητές σε μια νέα αμερικανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Physical Activity and Health. λένε πως τουλάχιστον 20 λεπτά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετά.
Άνοια και οφέλη της άσκησης
Τα οφέλη της άσκησης για αυτή την ομάδα είναι γνωστά εδώ και καιρό, αλλά με μια μακροχρόνια μελέτη και ανάλυση διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας οι επικεφαλής της έρευνας μπόρεσαν να προσδιορίσουν την ποσότητα και διάρκεια που απαιτείται για την αποτροπή περαιτέρω γνωστικής έκπτωσης.
Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι η ήπια γνωστική εξασθένηση -απώλεια μνήμης ή άλλων νοητικών λειτουργιών, αισθητή αλλά όχι αρκετή ώστε να επηρεάζει την καθημερινή ζωή- θεωρείται συχνά ένα βήμα πριν από τη νόσο Αλτσχάιμερ, αλλά η σχέση δεν είναι πάντα ξεκάθαρη.
Αν και τα άτομα με ήπια γνωστική εξασθένηση έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια, κάποιοι από αυτούς παραμένουν σταθεροί ή ακόμα και βελτιώνονται, ενώ μόνο ορισμένοι από αυτούς εξελίσσονται σε άνοια.
Τι βοηθά να προληφθεί η άνοια;
Η ηλικία μας και το πόσο καλά λειτουργούσε ο εγκέφαλος μας αρχικά είναι σημαντικοί παράγοντες, όπως υποστηρίζουν οι μελετητές. Επιπλέον, η επίλυση γρίφων, η κοινωνική επαφή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσουν στην επιβράδυνση ή ακόμη και στη διακοπή της πτώσης.
Η έρευνα
Η ομάδα ανέλυσε δεδομένα από το 2012 έως το 2020 από μια εθνική μελέτη ενηλίκων 50 ετών και άνω στις ΗΠΑ. Στην έρευνα, η ήπια γνωστική εξασθένηση αξιολογήθηκε με βάση τρεις τύπους γνωστικών λειτουργιών:
- μνήμη (ανάκληση 10 λέξεων αμέσως και μετά από 5 λεπτά)
- εργαζόμενη μνήμη (επαναλαμβανόμενη αφαίρεση του 7 από το 100)
- προσοχή και ταχύτητα επεξεργασίας (μέτρηση ανάποδα από το 20 στο 10)
Συνολικά εξετάστηκαν 9.714 συμμετέχοντες, με μέση ηλικία 78. Το 68,6% ήταν άνδρες. Το 8% είχε διαγνωστεί με Αλτσχάιμερ ή άνοια κατά τη διάρκεια της μελέτης. Για τη μέτρηση της πνευματικής πτώσης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ιατρική διάγνωση και τυχόν αλλαγές από το 2012. Η ομάδα, επίσης, ανέλυσε πόσο συχνά οι συμμετέχοντες ασχολούνταν με 21 είδη φυσικής δραστηριότητας, όπως περπάτημα ή αθλητισμό, και για πόση ώρα.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, οι ηλικιωμένοι που διατηρούσαν μέτρια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είχαν σημαντικά χαμηλότερη πιθανότητα εμφάνισης άνοιας με την πάροδο του χρόνου, ενώ όσοι ήταν λιγότερο δραστήριοι είχαν μικρό ή καθόλου όφελος.
Η μελέτη επιπλέον έδειξε ότι:
- ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται με την ηλικία
- υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο και καλύτερη γνωστική λειτουργία μειώνουν τον κίνδυνο
- το φύλο δεν έπαιζε ρόλο
