Γυμνάστε τους πλάγιους κοιλιακούς σε 3΄

Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Φέρτε τα χέρια με δεμένα τα δάχτυλα στον αυχένα. Mε την πλάτη στο δάπεδο, γείρετε ελαφρά τα γόνατα προς το ένα πλευρό. Aρχίστε να κάνετε κοιλιακούς, ανασηκώνοντας τους ώμους από το δάπεδο, ενώ τα γόνατα και οι μηροί γέρνουν προς τη μια πλευρά. Θα νιώσετε να σας «τραβά» και το πλάγιο μέρος των κοιλιακών και όχι μόνο η μπροστινή πλευρά. Kατεβείτε αργά και κάνετε 8-12 επαναλήψεις ή όσες 1΄. Γείρετε τώρα τα γόνατα και τους μηρούς προς την άλλη πλευρά και κάνετε πάλι 8-12 επαναλήψεις.