Γεια σας. Είμαι 24 χρονών, έχω ύψος 1.62 και βάρος 56 κιλά. Θέλω να χάσω 4-5 κιλά που έβαλα τους τελευταίους 7 μήνες. Κάνω δίαιτα από διατροφολόγο που την έκανα και παλιότερα και έχανα εύκολα, αλλά τώρα δεν πέφτουν τα κιλά. Εκτός από το θέμα βάρους, χρειάζομαι σύσφιξη στους γλουτούς και στο εσωτερικό μηρών. Να προσθέσω ότι γενικά από μικρή είχα θέμα βάρους, στα 16 μου είχα χάσει 25 κιλά, και από τότε το βάρος μου κυμαίνεται στα 52 με 58 κιλά. Επίσης, είμαι υπέρ της υγιεινής διατροφής, δεν τρώω αλάτι ούτε λιπαρά (μόνο ελαιόλαδο χρησιμοποιώ), καταναλώνω ελάχιστο κόκκινο κρέας αλλά έχω υψηλή χοληστερίνη λόγω κληρονομικών παραγόντων. Το μόνο λάθος που κάνω αρκετές φορές και χαλάω το μεταβολισμό μου είναι να τρώω ένα γεύμα όλη μέρα αν και αυτό είναι μικρής ποσότητας. Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστήριο κάτι που ποτέ ουσιαστικά δεν έκανα και να κάνω προγράμματα σε γκρουπ όπως αερόβια με πλάτες και με χορό, σύσφιξη γλουτών και κοιλιακών. Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνω για να χάσω 5 κιλά τοπικά και να σφίξω; Ντρέπομαι πολύ για το σώμα μου ούτε στην παραλία δεν πάω. Μου προτείνετε να κάνω κάτι άλλο;

ευχαριστώ!

Παρασκευή

Παρασκευή, τα πράγματα για σένα είναι εύκολα γιατί από ότι μου λες βλέπω ότι το έχεις πάρει απόφαση να ξεκινήσεις. Γι’ αυτό και εγώ σου προτείνω να πηγαίνεις για αρχή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Απαραίτητο βέβαια είναι να ενημερώσεις το γυμναστή που θα σε παρακολουθεί για το πόσες φορές θα πηγαίνεις ώστε να σου φτιάξει ένα σωστό πρόγραμμα. Αν αναρωτιέσαι γιατί δεν σου προτείνω 3 φορές που προτείνω συνήθως είναι γιατί επειδή το έχεις πάρει απόφαση θα είναι πιο εύκολο να κάνει ο οργανισμός σου τις απαραίτητες προσαρμογές και εσύ θα μπεις πιο εύκολα στη «συνήθεια». Μετά το πρώτο τρίμηνο μπορείς να μειώσεις – αν είναι απαραίτητο – τις φορές που θα γυμνάζεσαι προσαρμόζοντας το πρόγραμμα εκγύμνασής σου ανάλογα. Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι αν σταματήσεις δυστυχώς θα επιστρέψεις στην αρχική κατάσταση. Η γυμναστική θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις ακόμη και τα γεύματα σου γιατί δεν είναι σωστό να κάνεις γυμναστική ενώ έχεις φάει βαριά αλλά – από την άλλη πλευρά – είναι απαραίτητο να έχεις φάει την κατάλληλη ώρα ώστε να έχεις ενέργεια όσο γυμνάζεσαι. Ενημέρωσε σχετικά και το διατροφολόγο σου.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: