Γεια σας. Είμαι 51 κιλά και ύψος 1,63. Ασχολούμαι με το τρέξιμο εδώ και 3 χρόνια (60 λεπτά 5-6 φορές την εβδομάδα). Φέτος όμως λόγω πανελλήνιων τρέχω 4 φορές για 45 λεπτά. Γυμνάζω κοιλιακούς και τελευταία έχω αρχίσει να δουλεύω τους γλουτούς (2-3 φορές την εβδομάδα). Αν και το σώμα μου είναι αρκετά γυμνασμένο (κυρίως στους κοιλιακούς και λιγότερο στα πόδια) θα ήθελα να χάσω 2-3 κιλά – τα οποία πήρα το καλοκαίρι – και να σφίξω γλουτούς (αφού εκεί παίρνω τα κιλά). Θα ήθελα να μου πείτε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για μένα και αποτελεσματικές.

Ανθή

Ανθή μετά το 45λεπτο τρέξιμο: http://www.vita.gr/html/ent/852/ent.10852.asp ή/και http://www.vita.gr/html/ent/028/ent.2028.asp ακλούθησε τις οδηγίες για κάθε άσκηση και κάνε τουλάχιστον 2 σετ από το λιγότερο 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Μεταξύ των ασκήσεων δεν χρειάζεται διάλειμμα, όταν αλλάζεις πόδι και όταν χρησιμοποιείς και τα δύο κάνε διάλειμμα 20-30 δευτερόλεπτα. Μετά τον πρώτο μήνα αύξησε τις επαναλήψεις σε 20 με ίδια σετ και τον επόμενο μήνα βάλε ένα ακόμη σετ και αν νοιώθεις άνετα βάλε σύνολο δύο σετ. Μετά, όταν έρθει το καλοκαίρι συνεχίζεις το παλιό σου πρόγραμμα. Καλή επιτυχία στις πανελλήνιες.