Χαίρεται, θα ήθελα να μου πείτε τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλά. Γέννησα πριν 2 μήνες, είμαι 1.68, 67 κιλά και 24 ετών Με ενδιαφέρει κυρίως να χάσω πόντους από την κοιλιά και τους γλουτούς.
ευχαριστώ
Στέλλα

Καταρχάς να σου ζήσει το μωρό. Όπως καταλαβαίνεις ο οργανισμός τώρα αρχίζει να επιστρέφει στα προηγούμενα επίπεδα πριν την εγκυμοσύνη. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι αφιερώνοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σου φροντίζοντας τον με διατροφή και γυμναστική, παίρνεις ενέργεια για να αφιερώνεις περισσότερο και ποιοτικότερο χρόνο με το παιδί και αυτός θα πρέπει να είναι και ο πρωταρχικός στόχος σου. Πρέπει δηλαδή να ακολουθήσεις το πρόγραμμα που θα επιλέξεις όσο πιο πιστά μπορείς αγνοώντας το γρήγορο αποτέλεσμα αν αυτός ήταν ο στόχος σου. Ξεκινώντας λοιπόν με τη διατροφή θα πρέπει να παίρνεις ενέργεια από τις τροφές αποφεύγοντας τα λιπαρά. Δώσε έμφαση στο πρωινό, στο δεκατιανό και απογευματινό μικρά δηλαδή γεύματα μεταξύ των κυρίως, τρώγοντας κάποιο φρούτο ή κάποια μπάρα δημητριακών ώστε να πάρεις ενέργεια και να διευκολύνεις το μεταβολισμό σου. Τρώγε δηλαδή μαζί με το παιδί σου. Στα κυρίως γεύματα απλά πρόσεχε την ποσότητα. Καλό πάντα είναι μετά από τον πρώτο μήνα να επισκεφτείς έναν ειδικό να σου βγάλει ένα πρόγραμμα διατροφής. Από γυμναστική πρέπει να αρχίσεις με αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο ή περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά και όσο μπορείς στην πορεία να αυξήσεις το χρόνο. Δεν είναι ακόμη ώρα να αρχίσεις τις ασκήσεις για κοιλιά και γλουτούς. Μετά από δύο μήνες αερόβιας άσκησης μπορείς να ξεκινήσεις και τις ασκήσεις. Θέλω να περάσει λίγο ο καιρός ώστε να επανέλθει πλήρως το σώμα σε στάδια πριν την εγκυμοσύνη για να δεις πιο μακροχρόνια και σταθερά αποτελέσματα. Μετά οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για κοιλιά και γλουτούς είναι: http://www.vita.gr/html/ent/852/ent.10852.asp και http://www.vita.gr/html/ent/406/ent.11406.asp και υποχρεωτικά http://www.vita.gr/html/ent/264/ent.1264.asp από όπου πάρε τις ασκήσεις για τους ραχιαίους. Πάντα οι ασκήσεις για κοιλιακούς πρέπει να ακολουθούνται από ραχιαίους. Ακολούθησε τις επαναλήψεις και τα σετ που αναφέρουν στην αρχή για ένα περίπου μήνα και μετά αύξησε πρώτα τις επαναλήψεις ανά σετ και μετά και τα σετ

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: