Γεια σας καταρχήν να πω πως είδα ότι μιλάτε για αδυνάτισμα και εγώ θέλω το αντίθετο αλλά έχω απελπιστεί. Είμαι 18 χρονών και 70 κιλά με ύψος 1,82. Το χειμώνα ακολούθησα μια δίαιτα 2000 θερμίδων μαζί με συμπλήρωμα διατροφής (πρωτεΐνη) παράλληλα με γυμναστήριο με σκοπό να βάλω 5-6 κιλά. Ακόμα δεν κατάφερα να βάλω γραμμάριο. Υπάρχει κάποιος τρόπος να βάλω κιλά τελικά;
Χρήστος

Αγαπητέ Χρήστο, πάντα η αύξηση βάρους είναι μια διαδικασία πιο δύσκολη από την απώλεια, ωστόσο και εδώ είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου. Δηλαδή, αν προσλάβεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για συντήρηση, το βάρος σου θα αυξηθεί. Με βάση τα χαρακτηριστικά σου, απαιτείται σαφώς μεγαλύτερη ενεργειακή πρόσληψη από τις 2000 θερμίδες. Χρειάζεσαι ημερήσια λήψη τουλάχιστον 3000-3500 θερμίδων ενώ το συμπλήρωμα δεν ενδείκνυται αφού μπορείς να πάρεις τα πάντα από τη διατροφή σου.

Δείτε επίσης: