Γεια σας, το site σας αλλά και το περιοδικό είναι υπέροχο. Η περίπτωση μου είναι λίγο διαφορετική και θα ήθελα τη βοήθεια σας. Είμαι αρκετά αδύνατη και ιδιαίτερα στα πόδια. Έχω ύψος 1,63 και είμαι 45 κιλά. Ξέρω ότι τα κιλά είναι λίγα για το ύψος μου. Θα ήθελα να μου πείτε τι πρόγραμμα ασκήσεων θα μπορούσα να ακολουθήσω ώστε να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα και ειδικά στα πόδια μου και τους γλουτούς μου. Μου προτείνετε να πάρω και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής; ευχαριστώ
Χρύσα

Σου συστήνω να δώσεις έμφαση σε ασκήσεις για όλο το σώμα και όχι μόνο στα πόδια. Μπορείς να αρχίσεις σταδιακά τις ασκήσεις με μικρή επιβάρυνση και περισσότερες επαναλήψεις και όσο βελτιώνεσαι να αυξήσεις το βάρος και να μειώσεις τις επαναλήψεις των ασκήσεων.

http://www.vita.gr/html/ent/459/ent.1459.asp ( για όλο το σώμα )

http://www.vita.gr/html/ent/906/ent.1906.asp ( για πόδια )

Αν η διατροφή σου είναι ισορροπημένη δεν υπάρχει λόγος να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

Δείτε επίσης: