Είμαι 19, 38 κιλά και 1.65 ύψος. Θέλω να βάλω βάρος στα πόδια αλλά δεν ξέρω πώς.
Χαρά

Χαρά, όντως το βάρος σου πρέπει να αυξηθεί, καθώς τώρα είναι κάτω του φυσιολογικού, άρα επικίνδυνο για την υγεία σου. Δεν υπάρχει τρόπος να πάρεις βάρος αποκλειστικά στα πόδια, αφού η αύξηση βάρους κατανέμεται σε όλα τα σημεία του σώματος που έχουν λιποαποθήκες. Μερικές οδηγίες για την αύξηση βάρους που έχουν αναφερθεί ξανά είναι: Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό. Το λίπος στη δίαιτα πρέπει να είναι αυξημένο αλλά η βασικότερη πηγή λίπους πρέπει να είναι μη κορεσμένα λιπαρά οξέα, δηλαδή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα. Καλές πηγές αποτελούν το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και τα υπόλοιπα θαλασσινά.

Δείτε επίσης: