Καλησπέρα, είμαι 32 ετών, 1,80 και 74 κιλά. Θέλω να χάσω κάποια κιλά 6 έως 8 αλλά δεν μπορώ! Να σημειώσω ότι βρίσκομαι σε μια κατάσταση προδιαβητική εδώ και 2 χρόνια, μου έμεινε από την εγκυμοσύνη, την οποία αντιμετωπίζω με διατροφή και μόνο. Τώρα έκανα εξετάσεις και έχω πολύ ανεβασμένα τα αντισώματα του θυρεοειδή μου αλλά δεν μου έδωσε κάποια αγωγή ακόμη ο γιατρός. Άρχισα να κάνω και ελλειπτικό 3 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά. Μπορείτε να μου προτείνετε κανένα ασφαλή τρόπο απώλειας βάρους με διατροφή και γυμναστική γιατί εδώ και καιρό έχω κολλήσει.
ευχαριστώ
Νίκη

Οι ειδικοί συστήνουν για απώλεια βάρους αερόβια άσκηση 5-6 φορές την εβδομάδα διάρκειας 40΄και παραπάνω, ήπιας έντασης σε κάθε προπόνηση. Σιγουρευτείτε όμως ότι κάνετε διάλειμμα μια φορά την εβδομάδα. Αν είστε αρχάρια τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να ξεκινήσετε με 20’, 3 φορές την εβδομάδα με στόχο όμως να αυξήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια. Το περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, ελλειπτικό, ο χορός, κολύμπι είναι αερόβιες ασκήσεις Συστήνεται να κάνετε προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα για βελτίωση του μεταβολισμού, παράλληλα με αερόβια προπόνηση. Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: