Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια
Δευτέρα
Πρωϊνό: 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά μαζί με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
1 πατάτα βραστή και 1 μερίδα βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό
1ποτήρι νερό με μισό χυμό λεμονιού
Βραδυνό
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Πρωϊνό
2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
120 γραμμάρια τόννο σε λάδι,βραστή ή ωμή σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη
Βραδυνό
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Πρωϊνό
8-10 φράουλες και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί
Δεκατιανό
Καρότο ή σέλινο (όση ποσότητα θέλετε)
Μεσημεριανό
1 πιάτο ρύζι με λαχανικά
Απογευματινό
1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο
Βραδυνό
1 πιάτο σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
Ανανά (όση ποσότητα θέλετε)
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό
Αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε)
Βραδυνό
Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές
Πρωϊνό
1 τόστ
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 πιάτο σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 τόστ
Βραδυνό
1 φρούτο
Πρωϊνό
1 ποτήρι νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί
Δεκατιανό
½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδυνό
1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Πρωϊνό
Χυμό γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές
Δεκατιανό
3 φέτες ανανά
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδυνό
Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό