Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια

            

            

            Δευτέρα

            Πρωϊνό: 1 ποτήρι γάλα με 1,5%  λιπαρά μαζί με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά

            Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι

            

            

            Μεσημεριανό

            1 πατάτα βραστή και 1 μερίδα βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

            

            

            Απογευματινό

            1ποτήρι νερό με μισό χυμό λεμονιού

             

            

            

            Βραδυνό

            1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

              

            

            

            Δεκατιανό

            1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

            

            

            Μεσημεριανό

            120 γραμμάρια τόννο σε λάδι,βραστή ή ωμή σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

            

            

            Απογευματινό

            1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη

            

            

            Βραδυνό

            1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            8-10 φράουλες και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί

            

            

            Δεκατιανό

            Καρότο ή σέλινο (όση ποσότητα θέλετε)

            

            

            Μεσημεριανό

            1 πιάτο ρύζι με λαχανικά

            

            

            Απογευματινό

            1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο

            

            

            Βραδυνό

            1 πιάτο σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            1 ποτήρι γάλα 1,5%  λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά

            

            

            Δεκατιανό

            Ανανά (όση ποσότητα θέλετε)

            

            

            Μεσημεριανό

            250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

            

            

            Απογευματινό

            Αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε)

            

            

            Βραδυνό

            Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            1 τόστ

            

            

            Δεκατιανό

            1 φρούτο

            

            

            Μεσημεριανό

            1 πιάτο σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

            

            

            Απογευματινό

            1 τόστ

            

            

            Βραδυνό

            1 φρούτο

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            1 ποτήρι νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί

            

            

            Δεκατιανό

            ½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι

            

            

            Μεσημεριανό

            250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας

                 

            

            

            Απογευματινό

            1 φρούτο

            

            

            Βραδυνό

            1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

            

        

        

            

            Πρωϊνό

            Χυμό γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές

            

            

            Δεκατιανό

            3 φέτες ανανά

            

            

            Μεσημεριανό

            200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι

            

            

            Απογευματινό

            1 μπάρα δημητριακών

            

            

            Βραδυνό

            Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό

            

        

    

Ακολουθήστε το στο Google News