Δίαιτα με γιαούρτι και μέλι: Για να χάσετε έως 8 κιλά το μήνα!
Το γιαούρτι είναι ο καλύτερος σύμμαχός μας στην προσπάθεια μας να χάσουμε κιλά! Και αυτό γιατί διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αλλά μας δημιουργεί και το αίσθημα κορεσμού.
Το ασβέστιο που περιέχει το γιαούρτι βοηθά ώστε να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος με αποτέλεσμα να χάνουμε πιο εύκολα.
Τι είδος γιαούρτι να προτιμήσω;
Το στραγγιστό έχει διπλάσιες πρωτεΐνες αλλά και λιγότερο ασβέστο που βοηθά στην απώλεια λίπους. Οπότε μια ιδανική διατροφή εναλλάσσει το κανονικό με το στραγγιστό γιαούρτι.
Πότε και πώς να το φάμε;
Το γιαούρτι είναι ιδανική επιλογή για βραδινό. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει γιαούρτι και μέλι με γιαούρτι και μέλι είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια βάρους. Ανακαλύψτε περισσότερες δίαιτες με γιαούρτι εδώ. Διάρκεια: 10 ημέρες Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η μέρα
Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 125 γρ. τυρί τύπου cottage, 1 φρούτο ή 1/2 αγγούρι.
Μεσημεριανό: 5 μέτριες βραστές ή ψητές γαρίδες, 1 πράσινη σαλάτα, 1 φρούτο, 1 μικρή αραβική πίτα.
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 120 γρ. μοσχαρίσιο φιλέτο, 2-3 βραστές πατάτες μεγέθους αυγού, βραστά λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο
2η μέρα
Πρωινό: 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο.
Απογευματινό: Στικς από καρότο και αγγούρι.
Βραδινό: 150 γρ. φιλέτο σολομού σχάρας, 2-3 βραστές πατάτες μεγέθους αυγού ή 1 φλιτζάνι μανιτάρια σοτέ, ψητά ή βραστά), 1 πράσινη σαλάτα.
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα χαμηλό σε λιπαρά.
3η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι, 1φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 ντομάτα.
Απογευματινό: 2 μπισκότα ολικής άλεσης, χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο.
4η μέρα
Πρωϊνό: 1 νεκταρίνη, 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά, 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες), 2 κουταλιές ανάλατα άψητα αμύγδαλα ή καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 1 απλή μπάρα δημητριακών (όχι με σοκολάτα).
Μεσημεριανό: 1 πράσινη σαλάτα, 1 βραστό αυγό.
Απογευματινό: 1 μήλο, 10 ανάλατα άψητα αμύγδαλα
Βραδινό: 150 γρ. ψάρι σχάρας, ψητά ή βραστά λαχανικά.
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα χαμηλό σε λιπαρά.
5η μέρα
Πρωινό: 1 μπολ με φράουλες, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 10 φουντούκια
Μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μικρή αραβική πίτα
Απογευματινό: 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Βραδινό: Ψητά λαχανικά σχάρας, 80 γρ. ζυμαρικά ολικής άλεσης, , 60 γρ. τυρί τύπου cottage.
Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο.
6η μέρα
Πρωινό: 1 φέτα πολύσπορο ψωμί (μέγεθος ψωμιού του τοστ), 2 κουταλάκια φυτική μαργαρίνη light, 1 κουταλάκι μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 10 καρύδια.
Μεσημεριανό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι, 1φέτα βραστή γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 ντομάτα.
Απογευματινό: 1 φρέσκια φρουτοσαλάτα
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό), ψητά ή βραστά λαχανικά, 1 κούπα καστανό ρύζι.
Πριν τον ύπνο: 1 γιαούρτι με φρούτα χαμηλό σε λιπαρά.
7η μέρα
Πρωινό: 1 νεκταρίνι, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 50 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (χωρίς ζάχαρη, πλούσια σε φυτικές ίνες), 2 κουταλιές καρύδια),1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
Δεκατιανό: 10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 κοτοσαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και λεμόνι ή ξίδι, 1 μήλο.
Απογευματινό: 1 τριγωνάκι τυράκι light με 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φρούτο
Βραδινό: 1 κούπα φακές, 60 γρ. τυρί τύπου cottage.
Πριν τον ύπνο: 1 φρούτο.
