Καλησπέρα, θα ήθελα την βοήθεια σας ώστε να κάνω ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Η μέρα μου ξεκινάει συνήθως κάπως έτσι, ξυπνάω στις 9 πίνω ένα ποτήρι νερό με στημένο λεμόνι, κάνω 30 λεπτά διάδρομο, τρώω το πρωινό μου συνήθως βρώμη με γάλα και σταφίδες και στις 12.15 φεύγω από το σπίτι και γυρνάω στις 9 το βράδυ, έτσι μου είναι δύσκολο να κρατήσω ένα σωστό πρόγραμμα. Μερικές φορές τρώω το μεσημεριανό μου στις 12 πριν φύγω ώστε να παίρνω και κάποιες βιταμίνες και άλλες φορές πάλι κάνω ένα σάντουιτς και το παίρνω μαζί μου. Μετά στις 5 τρώω ένα φρούτο και το βράδυ γυρνάω στις 9 σπίτι και σκέφτομαι πολλές φορές αν πρέπει να φάω ή όχι πολλές φορές δεν τρώω και όταν το κάνω τρώω καμία σαλάτα συνήθως η γάλα με βρώμη. Θα ήθελα να χάσω 3 -4 κιλά τώρα λίγο πριν τα Χριστούγεννα. Θα με βοηθήσει αυτό το πρόγραμμα; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας, Χαρά
Χαρά, καταρχήν το στυμμένο πρωινό λεμόνι δε θα σε βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους καθώς δεν υπάρχει κάποια μελέτη που μαρτυρά κάτι τέτοιο. Από εκεί και πέρα, οφείλεις να προσπαθήσεις να εξασφαλίσεις τα 5 γεύματα μέσα στην ημέρα. Το αν θα χάσεις βάρος ή όχι εξαρτάται από τις συνολικές θερμίδες που θα προσλάβεις. Από όσα αναφέρεις φαίνονται χαμηλές οι συνολικές σου ημερήσιες προσλήψεις και λογικά κάποια απώλεια βάρους θα έχεις. Ωστόσο, για να γίνει μα σωστή αξιολόγηση χρειάζονται όλα τα στοιχεία του διατροφικού και ιατρικού σου ιστορικού, καθώς και τα ανθρωπομετρικά σου χαρακτηριστικά (βάρος, ύψος, λιπομέτρηση).
