Κατά πάσα πιθανότητα σας έχει συμβεί. Είναι τρεις το πρωί και τα μάτια σας ανοίγουν σαν να «πατήσατε» τον διακόπτη. Δεν υπήρξε κάποιος θόρυβος ή εφιάλτης, παρά μόνο οι σκέψεις σας, που σας κρατούν άγρυπνους στην μέση της νύχτας. Τότε το μυαλό αρχίζει να τρέχει και ο ύπνος μοιάζει άπιαστος… Απάντησα σε εκείνο το email; Γιατί το είπα αυτό στη συνάντηση; Θα τα προλάβω όλα αύριο;
Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν, εκείνες τις στιγμές που η μία σκέψη διαδέχεται την επόμενη και το άγχος αρχίζει να μας κατακλύζει; Πώς θα χαλαρώσουμε και πάλι; Πολλοί στην προσπάθειά τους να αποκοιμηθούν και πάλι, προσπαθούν να ξεφύγουν από τις σκέψεις. Όμως, αυτή η πρακτική σπανίως αποδίδει. Η μικρή φράση που θα μπορούσε να σας βοηθήσει είναι «Αυτή η σκέψη μπορεί να περιμένει».
Ήρεμο μυαλό, βαθύς ύπνος
Αν και απλή, η παραπάνω φράση έχει ισχυρή δύναμη. Όταν την λέτε στον εαυτό σας -ευγενικά αλλά σταθερά- δημιουργείτε ένα νοητό όριο ανάμεσα σε εσάς και τις ανεξέλεγκτες σκέψεις. Δεν χρειάζεται να τις επεξεργαστείτε, να τις λύσετε ή να διαφωνήσετε με όσα σκέφτεστε εκείνη την στιγμή.
Με την συγκεκριμένη φράση δεν καταπιέζετε τις σκέψεις σας, απλώς τις αναβάλλετε για το επόμενο πρωί, όπου θα μπορείτε να τις διαχειριστείτε με περισσότερη ψυχραιμία και – εφόσον κοιμηθήκατε καλά – με καθαρή σκέψη. Μερικοί από τους λόγους, που μπορεί να σας βοηθήσει, περιλαμβάνουν:
- Είναι αρκετά σύντομη για να την θυμάστε ακόμα και στις τρεις το πρωί.
- Κάθε φορά που την λέτε, αναγνωρίζετε την σκέψη δίχως να την καταπολεμάτε.
- Σας υπενθυμίζει ότι μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω, μια μικρή παύση για να αποφασίσετε πώς θέλετε να αντιδράσετε.
- Μειώνει το αίσθημα του επείγοντος, που τροφοδοτεί το άγχος και ως εκ τούτου αυξάνει τις πιθανότητες αϋπνίας.
Extra tips
Μερικές extra συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, περιλαμβάνουν:
- Συνδυάστε την φράση με την αναπνοή σας: Επαναλάβετε νοητά την φράση καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά, συνδυάζοντάς την με το ρυθμό που αναπνέετε.
- Επαναλάβετε όποτε χρειάζεται: Αν το μυαλό σας περιπλανηθεί ξανά, μη διστάσετε να το επαναφέρετε. Σταδιακά θα γίνει όλο και πιο εύκολο.
- Αποφύγετε την παγίδα του “scroll”: Προσπαθήστε να αποφύγετε το κινητό σας, μιας και το μπλε φως που εκπέμπει πιθανότατα να δυσκολέψει τον ύπνο σας ακόμα περισσότερο.
- Οραματιστείτε ένα «κουτί σκέψεων»: Φανταστείτε ότι τοποθετείτε τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας σε ένα κουτί με καπάκι. Αν εξακολουθούν να έχουν σημασία, θα ανοίξετε το κουτί το επόμενο πρωί.
