Υπάρχει μια απλή αλλά ενδιαφέρουσα στρατηγική παραγωγικότητας που ονομάζεται κανόνας 90/90/1. Σύμφωνα με αυτήν, αφιερώνετε 90 λεπτά καθημερινά, για 90 συνεχόμενες ημέρες, σε ένα μόνο σημαντικό στόχο. Ο στόχος αυτός μπορεί να είναι οτιδήποτε – ένα βιβλίο που θέλετε να γράψετε, ένα project που θέλετε να ολοκληρώσετε ή μια νέα δεξιότητα που επιθυμείτε να αποκτήσετε.

Ο κανόνας προτάθηκε από τον Robin Sharma στο βιβλίο του “The 5 AM Club” και προτείνει να εφαρμόζετε τον κανόνα την πρώτη μιάμιση ώρα της εργασίας σας, όταν η συγκέντρωσή σας είναι στα καλύτερα επίπεδα, για να δουλέψετε αποκλειστικά στον επιλεγμένο στόχο σας, χωρίς διακοπές ή παρεμβολές.

Η επιστήμη πίσω από τον κανόνα

Ο κανόνας βασίζεται σε μερικές σημαντικές αρχές ψυχολογίας και νευροεπιστήμης:

  • Δημιουργία συνήθειας: Η καθημερινή αφοσίωση σε μια δραστηριότητα για 90 ημέρες βοηθά στη σταθεροποίηση της ως συνήθεια.

  • Κίνητρο: Η συνεχόμενη πρόοδος δημιουργεί παρακίνηση για να συνεχίσει κανείς.

    Εσύ τι τύπος… overthinker είσαι;
    ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

    Εσύ τι τύπος… overthinker είσαι;

  • Εστίαση σε μία εργασία: Η μονοεστίαση μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα σε σχέση με το να προσπαθεί κανείς να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

  • Κατάσταση ροής: Η αδιάσπαστη προσοχή για 90 λεπτά επιτρέπει την είσοδο σε κατάσταση “flow”, όπου η παραγωγικότητα είναι ιδιαίτερα αυξημένη.

Ο κανόνας 90/90/1 στην καθημερινότητα

Για να ενσωματώσετε αυτή τη μέθοδο στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τα εξής βήματα:

  • Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο, σημαντικό στόχο που θέλετε να πετύχετε.

  • Κλείστε 90 λεπτά στην αρχή της εργάσιμης ημέρας σας.

  • Αποφύγετε τις διακοπές και τις περισπασμούς (π.χ. ειδοποιήσεις, email).

  • Προγραμματίστε την εργασία σας πριν ξεκινήσετε κάθε συνεδρία.

  • Επικεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που θέλετε να πετύχετε.

  • Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 90 ημέρες.

Παραλλαγές και προσαρμογές

Ο κανόνας μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τον τύπο του στόχου. Για παράδειγμα, κάποιος που γράφει ένα βιβλίο μπορεί να χρησιμοποιεί αυτά τα 90 λεπτά για συγγραφή, ενώ κάποιος που μαθαίνει μια γλώσσα μπορεί να τα αφιερώνει σε μελέτη και πρακτική.

Επιπλέον, ανάλογα με το πρόγραμμα και τις ανάγκες σας, τα 90 λεπτά μπορεί να μειωθούν ή να μετακινηθούν σε άλλη χρονική στιγμή της ημέρας.

Προκλήσεις και πιθανές λύσεις

Μερικές από τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν είναι η εύρεση 90 λεπτών συνεχόμενης προσοχής ή η διαχείριση απρόβλεπτων διακοπών. Προτεινόμενες λύσεις είναι η σταδιακή αύξηση της διάρκειας της εστίασης ή ο προγραμματισμός των συνεδριών σε πιο κατάλληλες ώρες.

Η συνέπεια και η παρακολούθηση της προόδου μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση του κινήτρου.