Είτε ταξιδεύετε για αναψυχή είτε για δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι μια ημικρανία. Αν και τα ταξίδια συνήθως ανακουφίζουν χάρη στην αλλαγή των παραστάσεων, ειδικά εάν το στρες της καθημερινότητας «κρύβεται» πίσω από τις κρίσεις σας, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να την επιδεινώσουν, αφού συνήθως σηματοδοτούν αλλαγές στα σταθερά πρότυπα ύπνου, στον καιρό και στη διατροφή, όλα κοινοί παράγοντες που μπορεί να την πυροδοτήσουν.
Πώς θα προλάβετε την ημικρανία on the go
Ακόμα και το άγχος να φτάσετε στον προορισμό σας μπορεί να προκαλέσει μια κρίση, καθώς το άγχος αποτελεί κοινό παράγοντα για σχεδόν 70% των ατόμων με ημικρανία, σύμφωνα με το American Migraine Foundation. Τα καλά νέα είναι όμως, ότι πολλά είναι εκείνα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις κρίσεις ημικρανίας ενώ ταξιδεύετε. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
1. Κάντε το προγραμματισμό σας
Αποφύγετε το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανία, οργανώνοντας εκ των προτέρων όλα όσα πρέπει να κάνετε ή να έχετε έτοιμα πριν το ταξίδι σας. Προετοιμάστε τις αποσκευές σας τουλάχιστον μία ημέρα νωρίτερα και αφήστε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας. Μια καλή επιλογή είναι επίσης να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της διαδρομής, ειδικά αν οδηγείτε, και να βρείτε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, σύμφωνα με το American Migraine Foundation.
Φτιάξτε μια λίστα με όλα όσα πρέπει να πάρετε μαζί σας, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα. Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας και αναθέσετε καθήκοντα για να νιώσετε λιγότερο αγχωμένοι και καταβεβλημένοι από την προετοιμασία του ταξιδιού. Και αν ταξιδεύετε με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, ενημερώστε τους εκ των προτέρων για τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν μια κρίση.
2. Κοιμηθείτε καλά
Η διατάραξη του προγράμματος ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ημικρανία, γι’ αυτό καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου όσο βρίσκεστε μακριά. Προσπαθήστε να πέφτετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, με στόχο να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες.
3. Κάντε έξυπνες επιλογές στο φαγητό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να εξερευνήσουμε νέα μέρη είναι να απολαύσουμε την τοπική κουζίνα, όμως μην ξεχνάτε να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα, όπως σοκολάτα, τυρί, κόκκινο κρασί και εσπεριδοειδή, καθώς τείνουν να επιδεινώνουν τις κρίσεις ημικρανίας.
Επιπλέον προσέξτε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε (ή που δεν καταναλώνετε). Η αύξηση ή η μείωση του επιπέδου καφεΐνης σας μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, αναφέρουν οι ειδικοί από το American Migraine Foundation.
4. Μην ξεχνάτε το νερό
Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ημικρανία δηλώνουν ότι η αφυδάτωση συγκαταλέγεται στους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν μια ημικρανική κρίση, σύμφωνα με το American Migraine Foundation. Οι πτήσεις, η παραμονή σε ζεστό κλίμα και η συμμετοχή σε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως πεζοπορία ή κολύμπι, μπορεί να επηρεάσουν τις ανάγκες σας για ενυδάτωση. Για αυτό είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να ενυδατώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
5. Προετοιμαστείτε κατάλληλα για το φως, τη θερμότητα, το θόρυβο και άλλα ερεθίσματα
Οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις ημικρανίας είναι συνήθως ευαίσθητοι στο έντονο φως, στην υπερβολική ζέστη και στις έντονες οσμές. Κάντε ό,τι μπορείτε για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε τέτοιους παράγοντες, όπως να έχετε μαζί σας γυαλιά ηλίου, μάσκα ύπνου ή και ωτοασπίδες.
6. Προσέξτε τις μετακινήσεις
Σύμφωνα με έρευνα, τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο επιρρεπή στη ναυτία. Για να την αποφύγετε ενώ ταξιδεύετε, καθίστε μπροστά στο αυτοκίνητο ή το λεωφορείο, επιλέξτε θέση στο παράθυρο σε τρένα και αεροπλάνα και μείνετε ενυδατωμένοι.
