Όλοι θέλουμε να αποφύγουμε την άνοια, για αυτό και η λίστα με τις μεθόδους πρόληψης διαρκώς μεγαλώνει. Ορισμένες απαιτούν έντονη προσπάθεια (διαλογισμός ή τρέξιμο) ενώ άλλες πιο ήπια (κηπουρική, περπάτημα). Ωστόσο, όλες έχουν ένα κοινό.
Αποτελούν μέρος μέρος μιας ευρύτερης μετατόπισης στον τρόπο που βλέπουμε την άνοια – και ιδιαίτερα την νόσο Αλτσχάιμερ. Ενώ παλαιότερα πιστεύαμε ότι συνδεόταν με την ηλικία, πλέον είναι γνωστό πώς πρόκειται για μια πάθηση που επηρεάζεται από μια σειρά πολλών και διαφορετικών παραγόντων.
Όπως εξηγούν κατά καιρούς οι ειδικοί, αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να συσσωρεύονται επί δεκαετίες πριν καν εμφανιστούν τα συμπτώματα που επηρεάζουν λειτουργίες όπως η μνήμη. Ωστόσο, έχουν παρατηρήσει ότι όσα ευνοούν το σώμα είναι επίσης καλά για τον εγκέφαλο.
Πώς θα προλάβετε την άνοια
Τρεις πρόσφατες μελέτες, που βασίζονται σε αυτήν την τάση, προσφέρουν νέους τεκμηριωμένους τρόπους για να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο άνοιας.
1. Κοιμηθείτε επαρκώς και σωστά
Ο ποιοτικός ύπνος έχει συνδεθεί εδώ καιρό με τον μειωμένο κίνδυνο άνοιας, για να μην αναφερθούμε στην καλύτερη διάθεση, την ενισχυμένη ενέργεια, την ανοσία αλλά και την καλύτερη διαχείριση του βάρους.
Η μελέτη όμως, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine, φαίνεται να έχει εντοπίσει το σωστό είδος ύπνου για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Τα νέα ευρήματα επισημαίνουν ότι ο βαθύς ύπνος, που πρόκειται για τον ύπνο αργών κυμάτων, και ο ύπνος REM είναι δύο στάδια που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην εκκαθάριση των τοξινών του εγκεφάλου και στην υποστήριξη των δικτύων μνήμης.
Τόσο ο βαθύς ύπνος όσο και ο ύπνος REM πρόκειται για δείκτες της ποιότητας, κι όχι της ποσότητας του ύπνου. Έτσι ακόμα κι εάν θεωρητικά, κοιμόμαστε επαρκείς ώρες μπορεί να μην είναι αρκετό. Το θέμα είναι πόσο καλά κοιμόμαστε για την πρόληψη της άνοιας.
2. Επιλέξτε την εύκολη προπόνηση
Θα πίστευε κανείς ότι μια σκληρή προπόνηση θα ήταν καλύτερη από μια εύκολη – αλλά ίσως όχι. Νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Alzheimer’s & Dementia ανέφεραν μικρή διαφορά.
Η μελέτη συνέκρινε τη γνωστική έκπτωση (πρόβλημα με τις δεξιότητες σκέψης) σε άτομα που έκαναν μέτριας έως υψηλής έντασης προπόνηση σε σχέση με εκείνους που έκαναν χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως διατάσεις, ασκήσεις ισορροπίας εύρους κίνησης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο.
Όλοι οι άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν ήδη ήπια προβλήματα μνήμης– συγκεκριμένα, πρόβλημα να ανακαλέσουν νέα γεγονότα και συμβάντα, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας. Αλλά καμία από τις δύο ομάδες δεν εμφάνισε σημάδια περαιτέρω γνωστικής έκπτωσης.
Η επιβράδυνση της γνωστικής εξασθένισης φάνηκε να διατηρείται όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη συνέχισαν να κάνουν τις προπονήσεις για έξι ακόμη μήνες, για μια συνολική σταθερή περίοδο 18 μηνών.
3. Προσέξτε τη χοληστερόλη
Η διατήρηση της χοληστερόλης LDL σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της άνοιας.
Τα άτομα των οποίων η LDL χοληστερόλη ήταν κάτω από 70 mg/dL φάνηκαν να έχουν 26% μειωμένο κίνδυνο άνοιας και 28% μειωμένο κίνδυνο Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με τα άτομα των οποίων η LDL ήταν 130 mg/dL ή υψηλότερη, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.
