Ίσως τελικά να μην χρειάζεστε φανταχτερά wearables ή ακριβές εξετάσεις για να προβλέψετε πόσο θα ζήσετε. Αντ’ αυτού, μια νέα μελέτη προτείνει ένα απλό τεστ κινητικότητας: Πόσο εύκολα μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε ξανά χωρίς βοήθεια.
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι μεσήλικες ενήλικες που μπορούσαν να καθίσουν στο πάτωμα και να σηκωθούν ξανά με καθόλου ή με ελάχιστη βοήθεια από τα χέρια ή τα γόνατά τους και χωρίς να ταλαντεύονται, φάνηκαν να έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από φυσικά ή καρδιακά αίτια σε σύγκριση με τα άτομα που δυσκολεύονταν.
Τι περιλαμβάνει το τεστ
Για να εκτελέσουν το τεστ, οι ερευνητές ζήτησαν από κάθε συμμετέχοντα να καθίσει στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά του και στη συνέχεια να σηκωθεί ξανά, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη στήριξη.
Οι ερευνητές απέδωσαν σε κάθε ενέργεια (κάθισμα και σήκωμα) μια αξία 5 βαθμών συνολικά, με αφαίρεση βαθμών για κάθε στήριξη που χρησιμοποιήθηκε:
- Μείον 1 πόντος για κάθε χέρι ή γόνατο που χρησιμοποιήθηκε
- Μείον 0,5 πόντος για αστάθεια
Στη συνέχεια πρόσθεσαν τις δύο βαθμολογίες με μέγιστη βαθμολογία το 10.
Το τεστ δημιουργήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 από τον επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, Claudio Gil Araújo MD, PhD, ιατρό και κοσμήτορα έρευνας και εκπαίδευσης στην Clínica de Medicina do Exercício (CLINIMEX) στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας.
«Συνειδητοποίησα ότι δεν είναι μόνο η αερόβια φυσική κατάσταση σημαντική για την υγεία, αλλά και αυτό που ονομάζω μη αερόβια φυσική κατάσταση», επεσήμανε ο Δρ Araújo. Το τεστ είναι επίσης απλό και προσιτό.
Τι αποκάλυψε για το προσδόκιμο ζωής
Σε προηγούμενή τους μελέτη, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι το τεστ φάνηκε να μπορεί να προβλέψει τον θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Στη νέα έρευνα εξέτασαν αν το τεστ μπορούσε επίσης να προβλέψει πρόωρους φυσικούς θανάτους ή θανάτους που σχετίζονται με την καρδιά.
Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από 4.000 ενήλικες, ηλικίας 46 έως 75 ετών, οι οποίοι επισκέφθηκαν μια κλινική υγείας στο Ρίο μεταξύ 1998 και 2023. Περίπου τα δύο τρίτα ήταν άνδρες και όλοι ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν το τεστ χωρίς φυσικούς περιορισμούς.
Κατά τη διάρκεια μιας μέσης παρακολούθησης περίπου 12 ετών, σχεδόν 700 συμμετέχοντες πέθαναν (περίπου 15,5%). Οι ερευνητές απέκλεισαν όσους πέθαναν από COVID-19 ή εξωγενείς αιτίες, όπως ατυχήματα, προκειμένου να επικεντρωθούν στους θανάτους από φυσικά και καρδιαγγειακά αίτια.
Σύμφωνα με τους ίδιους, η πιθανότητα θανάτου φάνηκε να αυξάνεται σημαντικά όσο μειώνονταν οι βαθμολογίες στο τεστ:
- Βαθμολογία 10: 3,7% ποσοστό θανάτου
- Βαθμολογία 8: 11,1% ποσοστό θανάτου
- Βαθμολογία 4 ή λιγότερο: 42,1% ποσοστό θανάτου
Ακόμα και μετά την προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο, το δείκτη μάζας σώματος και τις υποκείμενες παθήσεις, όσοι ανήκαν στην ομάδα με τη χαμηλότερη βαθμολογία (0-4) φάνηκαν να έχουν 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο και 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε φυσική αιτία σε σύγκριση με τα άτομα που βαθμολογήθηκαν με άριστα το 10.
Ισορροπία, ευελιξία, μυϊκή δύναμη και συντονισμός
Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές αξιολογήσεις της φυσικής κατάστασης που εστιάζουν στην αερόβια ικανότητα (όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία), το συγκεκριμένο τεστ αξιολογεί τη μη αερόβια φυσική κατάσταση.
«Για την ολοκλήρωσή του απαιτεί διαφορετικούς τομείς της φυσικής ικανότητας: μυϊκή δύναμη, ισορροπία, ευλυγισία και συντονισμό», αναφέρουν οι ερευνητές. «Καθένα από αυτά συνδέεται με την υγεία και θα μπορούσαν να μεταφραστούν στο πόσο πιθανό είναι ένα άτομο να αναπτύξει χρόνιες ασθένειες» συμπληρώνουν οι ίδιοι.
