Όταν η χαμηλή ενέργεια σε «ρίχνει» και καταφεύγεις σε μια σοκολάτα, έναν καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό για γρήγορη ενίσχυση, καλύτερα να το ξανασκεφτείς…. Η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορεί να μας προσφέρουν άμεσα μια μικρή ώθηση, αλλά μόλις περάσει αυτό το γρήγορο «ανέβασμα», ακολουθεί η «πτώση» και ίσως αισθανθούμε ακόμα πιο εξαντλημένοι.
Ποια είναι λοιπόν μια πιο σταθερή λύση για να κρατήσουμε την κόπωση μακριά;
10 τρόποι να νιώσουμε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια
1. «Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός» – Φάε πρωινό!
Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό κάθε μέρα αναφέρουν λιγότερη κόπωση και στρες σε σχέση με όσους το παραλείπουν. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η βρόμη, μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα από ένα γλυκό ή μια τυρόπιτα. Καθώς περνάει η μέρα εν τω μεταξύ, ένα καλό και θρεπτικό πρωινό μας βοηθά να μην αισθανθούμε υπερβολική πείνα, η οποία μπορεί να ρίξει την ενέργεια.
2. Κάνε λίγη γιόγκα
Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα, που περιλαμβάνει άσκηση και διαλογισμό, μπορεί να είναι εξαιρετική ενάντια στην κόπωση. Χαρακτηριστικά, η απλή στάση «κάτω σκύλος» τονώνει το σώμα και βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Πώς θα την κάνεις:
- Γονάτισε στο στρωματάκι και στήριξε τις παλάμες σου στο έδαφος, κάτω από τους ώμους σου (σαν σε «τραπεζάκι»). Τα γόνατα θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σου.
- Πίεσε με τις παλάμες και τα δάχτυλα στο έδαφος, σήκωσε τα γόνατα αργά από το πάτωμα και στείλε τη λεκάνη ψηλά προς το ταβάνι.
- Τέντωσε τα πόδια και τα χέρια– Οι φτέρνες κατευθύνονται προς το πάτωμα (δεν χρειάζεται να το ακουμπούν), τα χέρια είναι τεντωμένα, ώμοι ανοιχτοί, τα αυτιά ανάμεσα στους βραχίονες. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει ένα ανάποδο “V”.
- Μείνε στη στάση για όσο νιώθεις άνετα και συνέχισε να αναπνέεις αργά και βαθιά.
3. Βάλε μουσική
Τα τραγούδια μας χαρίζει ένα είδος συναισθηματικής ανάτασης, ενώ παράλληλα μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα. Βάλε λοιπόν το αγαπημένο σου κομμάτι και τραγούδησε με την ψυχή σου! Αν είσαι στη δουλειά, τότε μάλλον θα πρέπει να κρατήσεις τη «συναυλία» για το αυτοκίνητο.
4. Πιες λίγο νερό
Η αφυδάτωση είναι γνωστό πως κλέβει την ενέργεια. Δεν χρειάζεται να τηρείς αυστηρά κάποιον κανόνα, απλά φρόντισε να πίνεις αρκετό νερό ώστε το σώμα σου να μένει καλά ενυδατωμένο. Στο γραφείο, πήγαινε κάθε λίγες ώρες στο ψυγείο ή τον ψύκτη — και μόνο το περπάτημα θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις.
5. Για σνακ επέλεξε ξηρούς καρπούς
Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια μπορεί να κάνει θαύματα… Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ — δύο θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική λειτουργία.
6. Αρώματα και ενέργεια
Το γλυκό άρωμα της μέντας ή η μυρωδιά της κανέλας μπορεί να είναι ένας σύμμαχος κατά της κούρασης, αν και χρειάζονται ακόμα περισσότερες έρευνες για να διαπιστωθεί πώς και πόσο πραγματικά επηρεάζουν τα αρώματα την ενέργεια.
7. Πολύ κάθισες…
Κάθε φορά που κινείσαι, το οξυγόνο φτάνει στην καρδιά, τους μυς και τον εγκέφαλο. Αν καταφέρεις να εντάξεις λίγη άσκηση στην καθημερινότητά σου — ακόμα και για 10 λεπτά — θα βοηθήσεις τα επίπεδα της ενέργειας σου να παραμείνουν υψηλά. Κινήσου με κάθε ευκαιρία που σου δίνεται, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει απλά να περπατάς σε κύκλους μιλώντας στο τηλέφωνο.
8. Άφησε τον ήλιο να μπει
Έρευνες δείχνουν ότι λίγα λεπτά περπάτημα έξω, μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης. Η επαφή με τη φύση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή μας. Αν δεν μπορείς να βγεις έξω, τουλάχιστον άνοιξε τις κουρτίνες.
9. Ώρα για το δεύτερο σνακ
Ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά. Όταν πέφτει το σάκχαρο στο αίμα, αρχίζουμε να νιώθουμε θολούρα και κόπωση. Κατανάλωσε αν το χρειάζεσαι κι άλλα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας που θα σου δώσουν αρκετή ενέργεια για να συνεχίσεις. Ιδανικά, προτίμησε εκείνα που συνδυάζουν πρωτεΐνη με σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φέτες μπανάνας με φυστικοβούτυρο ή μούσλι με φρέσκα φρούτα.
10. Κάνε παρέα με θετικούς ανθρώπους
Τα συναισθήματα είναι πιο «κολλητικά» απ’ ό,τι νομίζεις. Οι άνθρωποι που είναι συνεχώς αρνητικοί και πεσμένοι σου ρουφούν την ενέργεια, ενώ εκείνοι που είναι γεμάτοι ενθουσιασμό και θετικότητα μπορούν πραγματικά να σε ανεβάσουν ψυχολογικά.
