Ο μεταβολισμός κάνει πολλά περισσότερα από το να καίει θερμίδες. Λειτουργεί σαν μια μηχανή που υποστηρίζει όλες τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειας, της διάθεσης, της απώλειας λίπους, της πέψης και της ορμονικής ισορροπίας. Τι συμβαίνει όμως, όταν ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται χωρίς να το καταλαβαίνετε; Πολλές κοινές καθημερινές συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν στην επιβράδυνσή του σιγά-σιγά, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο ή να νιώθετε ότι έχετε ενέργεια.
Ποιες συνήθειες επιβραδύνουν τον μεταβολισμό;
Τα καλά νέα είναι ότι εντοπίζοντας και αλλάζοντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να πατήσετε “restart” και να τον βοηθήσετε να λειτουργεί και πάλι σε υψηλές ταχύτητες, αποκαθιστώντας την λειτουργία του.
Δεν τρώτε αρκετά
Ακούγεται αντιφατικό, αλλά η εξαιρετικά περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το μεταβολισμό σας. Όταν το σώμα δεν παίρνει αρκετές θερμίδες, μπαίνει σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας, επιβραδύνοντας κρίσιμες μεταβολικές διεργασίες για να σας προστατεύσει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δυσκολεύει την απώλεια λίπους και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ευερεθιστότητα και μυϊκή διάσπαση.
Fix it: Για να υποστηρίξετε έναν υγιή μεταβολισμό, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή με τις απαραίτητες θερμίδες βάσει των αναγκών και του επιπέδου της δραστηριότητάς σας.
Αφήνετε μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων
Ενώ η διαλειμματική νηστεία φαίνεται να αποδίδει σε ορισμένες περιπτώσεις, η παράλειψη του πρωινού ή η πολύωρη απουσία φαγητού μπορεί να προκαλέσει απότομη μείωση της ενέργειας, αυξημένες λιγούρες και αργό μεταβολισμό. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους και μυϊκή απώλεια.
Fix it: Αντ’ αυτού, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες για να συμβάλλετε στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας.
Κάθεστε πολύ
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει την καθιστική συμπεριφορά πιο διαδεδομένη από ποτέ. Ακόμα και αν γυμνάζεστε τακτικά, το να κάθεστε για πολύ ώρα μπορεί να μειώσει σημαντικά το μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας λειτουργούν ως κινητήρες του μεταβολισμού, καίγοντας θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Έτσι, όταν παραμένουν ανενεργοί για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ο μεταβολισμός μπορεί να μειωθεί.
Fix it: Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας καθιστοί, βάλτε ένα χρονοδιακόπτη για να σηκώνεστε, να τεντώνεστε ή να περπατάτε κάθε 60 λεπτά. Δοκιμάστε να συνδυάσετε συναντήσεις με περπάτημα, ασκήσεις κινητικότητας στο γραφείο ή σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των διαλλειμάτων σας.
Παραμελείτε την μυϊκή ενδυνάμωση
Το cardio έχει πολλά οφέλη, η μυϊκή ενδυνάμωση όμως είναι ο καλύτερος φίλος του μεταβολισμού. Όσο περισσότερους άπαχους μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας. Χωρίς αρκετούς μυς, ο μεταβολισμός σας μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας πιο δύσκολο να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Fix it: Η ενίσχυση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Εάν είστε αρχάριοι, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, στοχεύστε στην ενσωμάτωση δύο έως τεσσάρων συνεδριών την εβδομάδα και δοκιμάστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή λάστιχα αντίστασης.
