«Γιατί δεν έχω καθόλου ενέργεια;»… Αν κάνετε συχνά αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας, τότε δεν είστε οι μόνοι, αφού οι περισσότεροι παραδέχονται ότι ξυπνούν με δυσκολία το πρωί ή ότι δεν μπορούν να αποφύγουν την χαρακτηριστική απογευματινή κόπωση.
Τούτου λεχθέντος, αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, ίσως έχει έρθει η στιγμή να εξετάσετε την ρουτίνα σας. Αν δεν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση και κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, μπορεί να φταίει κάτι άλλο για την έλλειψη ενέργειας.
Ποιες συνήθειες σας “κλέβουν” την ενέργεια;
Μερικές κοινές συνήθειες που μπορεί να “κλέβουν” την ενέργεια δίχως να το καταλαβαίνουμε, περιλαμβάνουν:
Δεν γυμνάζεστε αρκετά
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, όμως η ενσωμάτωση προπονήσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να σας δώσει μια βραχυπρόθεσμη ενεργειακή ώθηση, καθώς όσο περισσότερο κινήστε τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε.
Επιπλέον, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα αϋπνίας και ενισχύει την ημερήσια εγρήγορση σε ενήλικες, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.
Σε περιόδους κόπωσης, μπορείτε να προγραμματίσετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για μόλις πέντε λεπτά έξω. Ταυτόχρονα, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να εντάξετε κάποιο είδος ευχάριστης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Κάθεστε υπερβολικά
Το να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους δεν είναι μόνο επιβλαβές για την υγεία σας, όπως αναφέρουν οι έρευνες, μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας.
Το να σηκώνεστε και να κινείστε έστω και για λίγα λεπτά, σύμφωνα με μελέτη, φαίνεται να ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα ενώ αυξάνει και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, στέλνοντας τελικά περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την εγρήγορση, τη διάθεση και τη μνήμη.
Αν εργάζεστε σε γραφείο, βάλτε ως στόχο να βγαίνετε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας – έστω και για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
Είστε αφυδατωμένοι
Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο επίπεδο ενέργειας, τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας, σύμφωνα με παλαιότερες έρευνες.
Στόχος είναι να πίνετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα νερό καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας, είτε κάνετε δουλειές στο σπίτι είτε κάθεστε στο γραφείο σας και δουλεύετε. Ειδικά αν κάνετε έντονη δραστηριότητα ή βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους με υψηλές θερμοκρασίες, φροντίστε να πίνετε ακόμα περισσότερο νερό.
