Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που κάθε γυναίκα θα περάσει, συνήθως μεταξύ των ηλικιών 45 και 55. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα υφίσταται αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για παθήσεις όπως οι καρδιοπάθειες.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαταραχών ύπνου, οστεοπόρωσης και ακόμη και κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχει μια θετική είδηση!
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιοαγγειακών παθήσεων κατά την εμμηνόπαυση.
Πώς προστατεύουμε την καρδιά μας στην εμμηνόπαυση;
Η μελέτη, η οποία εξέτασε δεδομένα από περίπου 3.000 γυναίκες, εντόπισε τέσσερις βασικούς παράγοντες που είναι κρίσιμοι για την καρδιοαγγειακή υγεία και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας:
1.Διαχείριση σακχάρου στο αίμα
Η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιά. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.
2.Αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες. Το να παρακολουθούμε την αρτηριακή μας πίεση και να την κρατάμε σε φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά την καρδιά μας.
3.Ποιότητα ύπνου
Όπως σε ό,τι αφορά την ζωή μας, ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία της καρδιάς. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση και υψηλότερα επίπεδα άγχους, παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την καρδιοαγγειακή υγεία.
- Αποχή από το κάπνισμα
Η χρήση νικοτίνης, είτε μέσω καπνίσματος είτε μέσω άλλων προϊόντων, βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την πιθανότητα καρδιοαγγειακών παθήσεων. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο.
Ποιες είναι οι προκλήσεις για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από πολλές σωματικές και ψυχικές αλλαγές. Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων οδηγεί σε αύξηση της φλεγμονής, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων κακής χοληστερόλης, ενώ συχνά προκαλεί αύξηση βάρους και διαταραχές στον ύπνο.
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για καρδιοαγγειακά προβλήματα, αλλά οι γυναίκες μπορούν να κάνουν πολλά για να προστατέψουν την καρδιά τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η άσκηση, η σωστή διατροφή, η διαχείριση του άγχους και η καλή ποιότητα ύπνου είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.
Η κύρια συγγραφέας μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Menopause, η οποία βρήκε ότι περίπου 1 στις 5 γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν ιδανικές βαθμολογίες στον εργαλείο αξιολόγησης υγείας της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, Life’s Essential 8 (LE8). Οι επιστήμονες εξέτασαν τις βαθμολογίες των συμμετεχόντων στο LE8 από την αρχή της μελέτης, περίπου στην ηλικία των 46, και στη συνέχεια, στο μέλλον. Το LE8 περιλαμβάνει οκτώ συγκεκριμένες υγιεινές συνήθειες και παράγοντες για να προσδιοριστεί η υγεία της καρδιάς ενός ατόμου:
Γίνετε πιο δραστήριοι
Ελέγξτε τα επίπεδα της χοληστερίνη σας
Υγιεινή διατροφή
Υγιεινός ύπνος
Έλεγξτε την πίεση του αίματος
Ελέγξτε το σάκχαρο σας
Καλή διαχείριση βάρους
Διακοπή καπνίσματος
Οι ερευνητές ανέφεραν πως προηγούμενη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι πραγματικά μια κρίσιμη καμπή, μια περίοδος κατά την οποία οι γυναίκες βιώνουν αλλαγές σε πολλά από τα συστατικά του Life’s Essential 8. Για αυτό και θα πρέπει να εργαστούν για να αντισταθμίσουν όλες αυτές τις αλλαγές στη μέση ηλικία για να προστατεύσουν την καρδιοαγγειακή τους υγεία τα επόμενα χρόνια.
Το Life’s Essential 8 για την υγεία
Γιατί είναι σημαντική η υποστήριξη κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση;
Η μελέτη δείχνει επίσης ότι μόνο το 1 στα 5 γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχει ιδανικές τιμές σε παράγοντες υγείας, όπως οι παραπάνω. Αυτό σημαίνει ότι πολλές γυναίκες χρειάζονται υποστήριξη και καθοδήγηση για να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες και να διαχειριστούν τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά τους.
Οι γυναίκες πρέπει να ενθαρρύνονται να διατηρούν υγιεινές συνήθειες και να επικεντρώνονται σε παράγοντες όπως η διατροφή, η σωματική άσκηση και η διαχείριση του άγχους.
