Η σπονδυλική μας στήλη δεν είναι κάτι που σκεφτόμαστε συχνά μέχρι να μας πονέσει η μέση. Κι όμως, αυτή μας στηρίζει για να μπορούμε να καθόμαστε, να περπατάμε, να σκύβουμε και να στρίβουμε το σώμα μας. Αν δεν την φροντίσουμε τώρα, μπορεί να δημιουργηθούν πιο σοβαρά προβλήματα αργότερα που θα επηρεάζουν την ποιότητα ζωής μας.
Γι’ αυτό πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός/η όταν:
1. Καμπουριάζεις στο γραφείο
Το να δουλεύεις πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη είναι ήδη αρκετά δύσκολο. Αν όμως κάθεσαι σκυφτός, με τους ώμους μπροστά και την πλάτη καμπουριασμένη, τότε επιβαρύνεις τη μέση και τον αυχένα σου χωρίς λόγο.
Τι μπορείς να κάνεις: Ρύθμισε την οθόνη στο ύψος των ματιών, κράτα την πλάτη σου ίσια, τα πόδια σου πατημένα στο πάτωμα και κάνε ένα μικρό διάλειμμα κάθε 30 λεπτά για να τεντωθείς.
2. Σηκώνεις βάρος με λάθος τρόπο για τη μέση
Ακόμα κι αν απλώς σηκώνεις το καλάθι με τα ρούχα ή το παιδί σου, αν το κάνεις στραβά, η μέση σου θα σε «προδώσει».
Τι μπορείς να κάνεις: Λύγισε τα γόνατα, κράτα το βάρος κοντά στο σώμα σου και σήκω με τη δύναμη των ποδιών, όχι της μέσης.
3. Κοιτάς συνεχώς κάτω το κινητό σου
Όσο περισσότερο σκύβεις το κεφάλι για να χαζέψεις στο κινητό, τόσο περισσότερο επιβαρύνεις τον αυχένα και την πλάτη σου.
Τι μπορείς να κάνεις: Κράτα το κινητό ψηλότερα και κάνε μικρά διαλείμματα. Στο τέλος της ημέρας, κάνε μερικά ήπια τεντώματα για τον αυχένα.
4. Κουβαλάς βαριές τσάντες από τη μία πλευρά
Το να κουβαλάς όλο το βάρος σου σε έναν ώμο, είτε με τσάντα είτε με σακίδιο, στραβώνει τη σπονδυλική σου στήλη.
Τι μπορείς να κάνεις: Αν έχεις σακίδιο, βάλε και τα δύο λουράκια. Αν κρατάς τσάντα, άλλαζε ώμο συχνά και μην την παραφορτώνεις.
5. Φοράς ακατάλληλα παπούτσια
Ψηλοτάκουνα ή τελείως φλατ παπούτσια χωρίς στήριξη μπορεί να επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να προκαλούν πόνο.
Τι μπορείς να κάνεις: Προτίμησε παπούτσια με στήριξη στη καμάρα και μέτριο ύψος. Αν φοράς τακούνια, φρόντισε να τα αφαιρείς για μερικές ώρες μέσα στη μέρα.
6. Κοιμάσαι μπρούμυτα
Αν κοιμάσαι μπρούμυτα, η σπονδυλική σου στήλη στρίβει με περίεργο τρόπο, προκαλώντας πρωινό πόνο και δυσκαμψία.
Τι μπορείς να κάνεις: Δοκίμασε να κοιμάσαι στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα ή ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα. Επίσης, βεβαιώσου ότι το μαξιλάρι του κεφαλιού σου κρατά τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.
Έξτρα tips
-
Κινήσου όσο μπορείς μέσα στη μέρα. Μια βόλτα, λίγο stretching ή ένας χορός στο σαλόνι κάνουν θαύματα.
-
Δούλεψε λίγο τον κορμό σου. Όχι για κοιλιακούς, αλλά για να στηρίξεις τη μέση σου.
-
Μη ξεχνάς να τεντώνεσαι. Απλές ασκήσεις όπως το «γατούλα-καμήλα» ή λίγες κάμψεις μπροστά βοηθούν πολύ.
-
Βελτίωσε τη στάση σου. Φαντάσου ότι φοράς ένα αόρατο στέμμα και σήκωσε ψηλά το κεφάλι σου.
-
Κάνε το γραφείο σου πιο εργονομικό. Μια καλή καρέκλα και μια σωστά τοποθετημένη οθόνη κάνουν διαφορά.
Και αν ο πόνος επιμένει…
Μερικές φορές, όσο και αν προσέχεις, ο πόνος δε λέει να φύγει. Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, να κινηθείς, ή νιώθεις μουδιάσματα, είναι καλή ιδέα να μιλήσεις με έναν γιατρό.
