Η απλή καθημερινή συνήθεια του να σηκωνόμαστε πιο συχνά από την καρέκλα φαίνεται να επηρεάζει θετικά την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο. Η έρευνα διαπίστωσε ότι γυναίκες με παραπάνω βάρος ή παχυσαρκία, που αύξησαν τις καθημερινές κινήσεις από καθιστή σε όρθια στάση είδαν μετρήσιμες βελτιώσεις στην αρτηριακή τους πίεση.
Τα ευρήματα της μελέτης, που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Circulation, δείχνουν ότι το να κάνουμε σύντομα διαλείμματα για να σταθούμε όρθιοι, ακόμα και χωρίς έντονη άσκηση, μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς μας.
Σύμφωνα με την έρευνα, το να καθόμαστε λιγότερο είναι χρήσιμο. Συγκεκριμένα, το να διακόπτουμε τη συνεχή καθιστική στάση με σύντομες όρθιες στάσεις, ακόμη και αν δεν καθόμαστε λιγότερο συνολικά, μπορεί να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση και τη γενική υγεία, αναφέρουν οι επιστήμονες.
Η έρευνα
Η μελέτη Rise for Health Study εξέτασε τρόπους αλλαγής της καθιστικής συμπεριφοράς και τις συνέπειες αυτών στην αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο αίματος σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- Ομάδα «Καθίστε λιγότερο»: Ενθαρρύνθηκαν να μειώσουν τον χρόνο που κάθονταν μέσα στην ημέρα.
- Ομάδα «Καθιστή σε όρθια θέση»: Επικεντρώθηκαν στο να σηκώνονται πιο συχνά από την καθιστή θέση.
- Ομάδα eλέγχου: Έλαβαν γενικές συμβουλές υγείας, χωρίς οδηγίες για αλλαγή καθιστικών συνηθειών.
Τι διαπιστώθηκε;
Καμία ομάδα δεν παρουσίασε σημαντική βελτίωση στα επίπεδα σακχάρου αίματος. Η ομάδα «Καθίστε λιγότερο» μείωσε τον χρόνο καθιστικής στάσης κατά 75 λεπτά την ημέρα και είχε μικρές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, χωρίς όμως στατιστική σημαντικότητα.
Η ομάδα «Καθιστή σε όρθια θέση» αύξησε τις καθημερινές μεταβάσεις από καθιστή σε όρθια θέση κατά 25 φορές την ημέρα και εμφάνισε μείωση στη διαστολική πίεση, σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Αν και δεν ξεπέρασε το «κλινικά σημαντικό» όριο, η μείωση θεωρείται μετρήσιμη και ενθαρρυντική.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μεγαλύτερες αλλαγές ενδέχεται να εμφανιστούν σε διάστημα μεγαλύτερο των τριών μηνών και σχεδιάζουν να μελετήσουν τη συμπεριφορά αυτή σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτό που ενθουσιάζει περισσότερο είναι ότι οι γυναίκες έθεσαν μόνες τους στόχους και άλλαξαν πραγματικά τις καθημερινές τους συνήθειες. Με λίγη καθοδήγηση, όλοι μπορούμε να μάθουμε να καθόμαστε λιγότερο, και αυτό έχει πραγματικά αποτελέσματα στην υγεία μας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, υποστηρίζουν οι ερευνητές.
Συμπέρασμα
Ακόμη και μικρές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωνόμαστε 25 επιπλέον φορές την ημέρα, δηλαδή περίπου 2 φορές την ώρα για 12 ώρες, μπορεί να είναι εύκολες, ρεαλιστικές και υγιεινές παρεμβάσεις για τις περισσότερες γυναίκες, χωρίς να απαιτείται έντονη άσκηση ή πλήρης αλλαγή τρόπου ζωής.
