Το έντερο έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση και στην ψυχική υγεία. Είναι γνωστό ότι επηρεάζει, επίσης, το ανοσοποιητικό και τη γενικότερη ευεξία μας. Μια νέα μελέτη, ωστόσο, έρχεται να προσθέσει ακόμη έναν παράγοντα στη λίστα: τον ύπνο.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, συγκεκριμένοι τύποι εντερικών βακτηρίων φαίνεται να σχετίζονται με την αϋπνία, φωτίζοντας μια σύνδεση που μέχρι σήμερα παρέμενε ασαφής.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες στην Κίνα και τη Ρωσία, οι οποίοι ανέλυσαν δεδομένα από 386.533 άτομα με αϋπνία. Στην ανάλυση εξετάστηκαν 71 ομάδες βακτηρίων που εμφανίζονται συχνά στον ανθρώπινο οργανισμό.
Ένα βακτήριο στο έντερο μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας
Τα αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό General Psychiatry αποκάλυψαν ότι 14 ομάδες βακτηρίων συνδέονταν άμεσα με την αϋπνία. Μάλιστα, η παρουσία ορισμένων βακτηρίων βρέθηκε μειωμένη έως και 79% σε όσους δυσκολεύονταν να κοιμηθούν, ενώ άλλες ομάδες παρουσίαζαν αύξηση από 65% έως και τετραπλάσια.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η ομάδα Odoribacter, η οποία φάνηκε να έχει ισχυρή συσχέτιση με την εμφάνιση αϋπνίας. Το συγκεκριμένο βακτήριο συμβάλλει στην παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, όπως το βουτυρικό οξύ (butyrate), που σε φυσιολογικά επίπεδα ενισχύει την υγεία του εντέρου.
Περιορισμοί και προοπτικές
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι όλοι οι συμμετέχοντες ήταν ευρωπαϊκής καταγωγής, κάτι που περιορίζει την εξαγωγή γενικευμένων συμπερασμάτων. Παράλληλα, δεν ελήφθησαν υπόψη σημαντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή, το άγχος ή ο τρόπος ζωής, που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη σύνθεση του μικροβιώματος.
Έτσι, αν και η μελέτη δείχνει μια ισχυρή σύνδεση, δεν είναι σαφές αν τα βακτήρια προκαλούν την αϋπνία ή αν η αϋπνία αλλάζει τη σύσταση του μικροβιώματος. Το πιθανότερο, όπως τονίζουν οι επιστήμονες, είναι να πρόκειται για μια αμφίδρομη σχέση που εμπλέκει το ανοσοποιητικό, τη φλεγμονή και τους νευροδιαβιβαστές.
Τα ευρήματα αυτά ανοίγουν τον δρόμο για νέες προσεγγίσεις στην αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου. Μελλοντικά, θεραπείες που θα στοχεύουν στο μικροβίωμα –μέσα από προβιοτικά, πρεβιοτικά ή ακόμη και μεταμόσχευση εντερικού μικροβιώματος– ίσως αποδειχθούν αποτελεσματικές εναλλακτικές για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Κάντε τον ύπνο σας προτεραιότητα
Η εναλλαγή ύπνου-εγρήγορσης ρυθμίζει πολλές και σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού μας και δυστυχώς δεν του δίνουμε την προσοχή που θα έπρεπε, με αποτέλεσμα να υπονομεύουμε την υγεία μας.
Σκεφτείτε λοιπόν τον ύπνο ως μια «επένδυση» ζωής για καλή υγεία σήμερα μα και σε βάθος χρόνου και δώστε του προτεραιότητα. Ανεξάρτητα από τη μέχρι σήμερα σχέση σας με αυτόν, χαρίστε στον εαυτό σας 7 με 9 ώρες ύπνου καθημερινά ή τουλάχιστον προσανατολιστείτε προς αυτόν το στόχο, κάνοντας μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές σε σχέση με τις συνήθειες ή τα συναισθήματα που σας τον στερούν.
Για καλύτερο ύπνο
- Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα προτού κοιμηθείτε.
- Μην σκέφτεστε αγχωτικές καταστάσεις ή προβλήματα λίγο προτού κοιμηθείτε. Κάντε ένα χλιαρό ντους ή διαβάστε ένα βιβλίο για να χαλαρώσετε.
- Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή καφεΐνης προτού ξαπλώσετε.
- Χαμηλώστε τον φωτισμό και χαλαρώστε. Το σκοτάδι βοηθά τον οργανισμό να παράγει μελατονίνη, τη λεγόμενη «ορμόνη του ύπνου».
