Η καθιστική εργασία μας κάνει να κρυβόμαστε πίσω από ένα γραφείο για πολλές ώρες, χωρίς να αναλογιζόμαστε τις επιπτώσεις της για την υγεία μας. Στη σημερινή εποχή μάλιστα, που πολλές δουλειές απαιτούν να καθόμαστε για ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή στο γραφείο, οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία μας είναι πιο ανησυχητικές από ποτέ.
Σύμφωνα με μελέτες, περίπου το 43% των Αμερικανών έχουν εργασίες που χαρακτηρίζονται ως «πολύ καθιστικές», ενώ οι εργαζόμενοι σε γραφεία περνούν έως και το 89% της εργάσιμης ώρας καθιστοί.
Αυτή η καθιστική συμπεριφορά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και παχυσαρκία.
Τι έδειξαν οι επιστημονικές έρευνες για την καθιστική εργασία;
Οι ειδικοί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: ακόμα και αν γυμνάζεστε τακτικά, το να κάθεστε συνεχόμενα για πολλές ώρες είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την καρδιά σας.
Μια σημαντική πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology, κατέδειξε ότι η συστηματική άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα δεν αρκεί για να αντισταθμίσει τους κινδύνους από το πολύωρο καθισιό.
Οι ειδικοί μάλιστα παρομοιάζουν το σώμα με αυτοκίνητο που προορίζεται να κινείται, όχι απλά να μένει ακίνητο. Το καθισιό μειώνει τη φυσική δραστηριότητα και επιβραδύνει τη ροή του αίματος. Ενώ, η τακτική κίνηση αυξάνει την καρδιαγγειακή απόδοση, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Επίσης, η παρατεταμένη ακινησία προκαλεί μείωση του μεταβολισμού, μειωμένη λειτουργία των μυών και αυξημένη πιθανότητα δημιουργίας θρόμβων αίματος, οι οποίοι αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τη ζωή — σύμφωνα με τα CDC, 60.000 έως 100.000 άνθρωποι στις ΗΠΑ πεθαίνουν ετησίως από επιπλοκές θρόμβων.
Ποια είναι η λύση;
Οι ειδικοί προτείνουν να διακόπτουμε το καθισιό με μικρά διαλείμματα κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και λίγα λεπτά κίνησης κάθε ώρα μπορούν να αποτρέψουν πολλούς κινδύνους, καθώς η ροή του αίματος επιβραδύνεται όταν καθόμαστε για ώρες και αυτό δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για καρδιακές παθήσεις. Μας προτείνουν λοιπόν να σηκωνόμαστε και να περπατάτε για ένα-δύο λεπτά κάθε ώρα.
Παράλληλα, οι ειδικοί τονίζει ότι η σωματική αδράνεια συνδέεται με πολλές χρόνιες ασθένειες και ότι το περπάτημα 6.000 βημάτων ημερησίως είναι κρίσιμο, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν κινηθούμε κατά τη διάρκεια της μέρας, ακόμα κι αν έχουμε καθιστική δουλειά.
Πρακτικές συμβουλές για να κινηθούμε περισσότερο
- Βάζουμε ξυπνητήρια ή ειδοποιήσεις για να σηκωνόμαστε και να περπατάμε κάθε ώρα.
- Περπατάμε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων που δεν απαιτούν σημειώσεις.
- Επιλέγουμε το πιο μακρύ δρόμο για να γεμίσουμε το μπουκάλι νερού ή να πάμε στο μπάνιο.
- Ανεβαίνουμε τις σκάλες αντί να παίρουμε το ασανσέρ.
Οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για την υγεία της καρδιάς μας.
