Ο σύγχρονος άνθρωπος είναι συνεχώς συνδεδεμένος. Από το πρωί που θα ξυπνήσουμε μέχρι τη στιγμή που θα κλείσουμε τα μάτια μας το βράδυ, η ζωή μας είναι γεμάτη οθόνες. Κινητά, tablets, υπολογιστές, τηλεοράσεις, έξυπνα ρολόγια, όλα απαιτούν την προσοχή μας. Ωστόσο, αυτή η συνεχής ροή πληροφοριών έχει ένα τίμημα: αποσυντονίζει τον βιολογικό μας ρυθμό, επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο και μας αφήνει να παλεύουμε με την αϋπνία ή τον ανήσυχο ύπνο. Σε αυτή την πραγματικότητα έρχεται να δώσει λύση το λεγόμενο digital sunset.
Τι είναι το digital sunset
Πρόκειται για τη συνειδητή αποσύνδεση από κάθε ηλεκτρονική συσκευή τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Η ονομασία του παραπέμπει σε «ψηφιακή δύση», μια στιγμή μέσα στη μέρα που οι οθόνες σβήνουν και παραχωρούν τη θέση τους στην βραδινή ρουτίνα. Ο στόχος είναι να επιτρέψουμε στον εγκέφαλο να ηρεμήσει, στο σώμα να εκκρίνει τη μελατονίνη (την ορμόνη που σηματοδοτεί ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου) και στο νευρικό μας σύστημα να περάσει από την ένταση της ημέρας στη χαλάρωση της νύχτας.
Γιατί όμως να μπει κανείς σε αυτή τη διαδικασία; Η επιστήμη είναι σαφής. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το εσωτερικό μας ρολόι, καθυστερώντας τη φυσική διαδικασία που μας κάνει να νυστάζουμε. Παράλληλα, η διαρκής έκθεση σε ειδοποιήσεις, emails, ειδήσεις ή βίντεο κρατά τον εγκέφαλο σε κατάσταση υπερέγερσης, γεγονός που δυσκολεύει τη μετάβαση στη φάση του ύπνου. Το αποτέλεσμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να ξαπλώνουν στο κρεβάτι κουρασμένοι, αλλά το μυαλό τους να συνεχίζει να «δουλεύει» υπερωρίες.
Τα οφέλη αυτής της μικρής αλλά ουσιαστικής αλλαγής δεν αργούν να φανούν. Όσοι εφαρμόζουν συστηματικά το digital sunset αναφέρουν ότι αποκοιμιούνται πιο γρήγορα, έχουν πιο βαθύ ύπνο και ξυπνούν πιο ξεκούραστοι. Η βελτίωση του ύπνου με τη σειρά της επηρεάζει θετικά τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση μέσα στην ημέρα. Μειώνει επίσης το άγχος, καθώς η αποσύνδεση από τις ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο επιτρέπει στο μυαλό να «κλείσει κύκλους» και να αφήσει πίσω την ένταση.
Ανάγκη για αποσύνδεση
Πέρα όμως από τη βελτίωση του ύπνου, το Digital Sunset μπορεί να λειτουργήσει και ως μικρή πράξη αυτοφροντίδας. Σε έναν κόσμο που μας θέλει διαρκώς διαθέσιμους, η απόφαση να αποσυνδεθούμε γίνεται μια συμβολική αλλά ισχυρή κίνηση: θέτουμε όρια στην τεχνολογία, θυμίζοντας στον εαυτό μας ότι η ευεξία προηγείται των ειδοποιήσεων. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί που υιοθέτησαν την πρακτική διαπιστώνουν μεγαλύτερη δημιουργικότητα, καλύτερη διαχείριση του χρόνου και μια αίσθηση ελευθερίας που είχαμε σχεδόν ξεχάσει.
