Τι κάνει κάποια ζευγάρια να ξεχωρίζουν; Δεν είναι τα ακριβά δώρα, ούτε τα μεγάλα, γεμάτα ρομαντισμό λόγια. Σύμφωνα με την επιστήμη, είναι οι μικρές καθημερινές συνήθειες που διαμορφώνουν τον χαρακτήρα μιας ουσιαστικής και ανθεκτικής στον χρόνο σχέσης.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Social and Personality Psychology Compass αποκαλύπτει ότι η αίσθηση ότι “μας καταλαβαίνουν” δεν εξαρτάται μόνο από τα λόγια που μας λέει ο/η σύντροφός μας, αλλά και από τον συναισθηματικό μας κόσμο και το πώς βιώνουμε εμείς οι ίδιοι την ασφάλεια στη σχέση. Υπάρχουν όμως δύο μικρο-συμπεριφορές που μπορούν να ενισχύσουν την οικειότητα, την κατανόηση και την ψυχική σύνδεση με τον/την σύντροφό μας.
1.Ρωτήστε – Μην υποθέτετε
Αυτή θεωρείται η συνήθεια που μειώνει τη σύγκρουση και αυξάνει την ουσιαστική και ειλικρινή κατανόηση στα ζευγάρια. Πόσες φορές πιάνουμε τον εαυτό μας να σκεφτόμαστε:
«Πάλι είναι απόμακρος/η»,
«Σίγουρα είναι θυμωμένος/η μαζί μου»,
«Το κάνει πάντα αυτό όταν έχει νεύρα».
Αυτές οι υποθέσεις, όσο οικείες κι αν μοιάζουν, δημιουργούν αποστάσεις στη σχέση. Όταν θεωρούμε ότι «ξέρουμε» τι νιώθει ή σκέφτεται ο άλλος, σταματάμε να ρωτάμε – και στη συνέχεια σταματάμε να μαθαίνουμε ή να προσπαθούμε να καταλάβουμε τον άνθρωπο που έχουμε απεναντί μας.
Η αίσθηση της κατανόησης ενισχύεται όταν το άλλο άτομο δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον και περιέργεια για το πώς νιώθουμε τώρα – όχι για το πώς φαντάζεται ότι νιώθουμε. Αντί να πείτε:
«Πάλι είσαι ψυχρός/ή.» δοκιμάστε να πείτε: «Νιώθω πως υπάρχει απόσταση μεταξύ μας. Πώς είσαι; Πώς νιώθεις σήμερα;»
Αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο επικοινωνίας ανοίγει χώρο για ουσιαστικό διάλογο και βοηθά τον άλλον να νιώσει ασφαλής και αποδεκτός/ή.
Δοκίμασε αυτές τις 2 απλές ερωτήσεις:
«Τι είναι κάτι για το οποίο ένιωσες περήφανος/η αυτή την εβδομάδα;»
«Τι είναι κάτι που σου φάνηκε δύσκολο τελευταία;»
Με την πάροδο του χρόνου, τέτοιες ερωτήσεις δημιουργούν ένα κλίμα εμπιστοσύνης και ενισχύουν τη συναισθηματική σύνδεση.
2. Κάντε παύση πριν αντιδράσετε
Η συνειδητή στιγμή που μπορεί να σώσει μια σχέση, δεν συμπεριλαμβάνει λέξεις. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βρεθεί στη θέση του παρορμητικού σχολίου ή της αμυντικής αντίδρασης. Όταν αισθανόμαστε απειλή, το νευρικό μας σύστημα περνά αυτόματα σε λειτουργία «μάχης ή φυγής» – και πολύ συχνά, αυτό χαλάει μια συζήτηση πριν καν ξεκινήσει. Το κλειδί; Μια μικρή παύση.
Μελέτη για τη συνειδητότητα (mindfulness) έδειξε ότι μια παύση λίγων δευτερολέπτων, με αναπνοή και επίγνωση, βοηθά στη ρύθμιση της συναισθηματικής έντασης και οδηγεί σε πιο συνειδητές, ήπιες αντιδράσεις στα ζευγάρια.
Αυτή η παύση δεν σημαίνει καταπίεση. Είναι ένας τρόπος να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε πριν το εκφράσετε – και έτσι να προστατέψετε και τη δική σας ψυχική υγεία, αλλά και τη σύνδεση με τον άνθρωπό σας.
Πώς να εξασκηθείς στην παύση:
Ο κανόνας των 3 αναπνοών: Πάρτε 3 αργές εισπνοές και εκπνοές πριν μιλήσετε όταν νιώθετε ένταση.
Έπειτα, κάντε μια εσωτερική ερώτηση: «Η αντίδρασή μου αυτή τη στιγμή έχει να κάνει με σύνδεση ή με έλεγχο;» Αυτή η παύση μπορεί να σας γλιτώσει από λέξεις ή πράξεις που χτίζουν τοίχους, όταν στην ουσία αυτό που θέλετε είναι να χτίσετε γέφυρες.
Η δύναμη της συνέπειας
Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές ή δραματικά βήματα για να φτιάξετε μια υπέροχη σχέση. Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι:
Η συνέπεια σε μικρές, καθημερινές εκφράσεις ειλικρινούς ενδιαφέροντος.
Η πρόθεση να ακούσετε και να συνδεθείτε, όχι να έχετε πάντα δίκιο.
Η παύση, η αναπνοή, η επιλογή της ενσυναίσθησης.
Όπως δείχνει και η επιστήμη, όταν οι σύντροφοι νιώθουν ότι τους ακούμε, τους βλέπουμε και τους κατανοούμε, τότε δημιουργείται ένα ασφαλές συναισθηματικό περιβάλλον για να εξελιχθεί η σχέση.
