Όλοι έχουμε βρεθεί σε στιγμές που το μυαλό μας αντιστέκεται στο να κάνουμε κάτι δύσκολο, οτιδήποτε ο καθένας από εμάς θεωρεί δύσκολο — είτε πρόκειται για γυμναστική, δουλειές στο σπίτι ή μια απαιτητική συνομιλία που συνεχώς αναβάλουμε.
Ο εγκέφαλός μας, όμως, δεν είναι τεμπέλης· απλά είναι προγραμματισμένος να προστατεύει τον εαυτό του από το άγχος και την αβεβαιότητα. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να «ξεγελάσουν» αυτόν τον μηχανισμό και να κάνουν τα δύσκολα πιο διαχειρίσιμα.
Πώς να νικήσουμε την αναβλητικότητα και να χτίσουμε καλύτερες συνήθειες;
-
Από το «πρέπει» στο «επιλέγω»: Μια απλή αλλαγή νοοτροπίας
Όταν σκέφτεστε μια εργασία σαν υποχρέωση, το μυαλό σας αντιδρά αρνητικά. Αντί να λέτε επομένως «πρέπει να κάνω γυμναστική», προσπάθησε να το δείτε ως επιλογή: «Επιλέγω να κάνω γυμναστική γιατί θέλω να νιώθω πιο γεμάτη ενέργεια».
Αυτή η μικρή αλλαγή mindset ενεργοποιεί την αίσθηση ελέγχου και μειώνει την αντίσταση. Όλα είναι άλλωστε θέμα marketing, ακόμα και στον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας και το πώς διαχειριζόμαστε τις σκέψεις μας.
-
Κάντε ένα body reset για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας
Όταν νιώθετε «μπλοκαρισμένοι» από άγχος ή υπερφόρτωση, σταματήστε για λίγο. Σηκωθείτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, περπατήστε λίγο ή κουνήστε τα χέρια και τους ώμους σας. Αυτές οι μικρές κινήσεις ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα και σας βοηθούν να ξαναβρείτε τη συγκέντρωση και τη διάθεση να συνεχίσετε. Η κίνηση κάνει τα πάντα καλύτερα.
-
Συνδύασε δύσκολες εργασίες με κάτι…δελεαστικό για το μυαλό μας
Η μέθοδος «temptation bundling» προτείνει να συνδυάζουμε μια βαρετή ή δυσάρεστη δουλειά (π.χ. πλύσιμο πιάτων) με κάτι ευχάριστο, όπως το να ακούμε το αγαπημένο μας podcast ή να πίνουμε έναν καλό καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος συνδέει το δυσάρεστο καθήκον με την ανταμοιβή και το κάνει πιο “υποφερτό.”
-
Η τεχνική των πέντε λεπτών: Ξεκινήστε με κάτι μικρό
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει μια εργασία κατευθείαν. Θέστε στόχο να κάνετε το δύσκολο για 5 λεπτά μόνο — και μετά μπορείτε να σταματήσετε αν θέλετε. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο συχνά, μόλις ξεκινήσετε, θα θέλετε να συνεχίσετε από μόνοι σας.
-
Σπάστε το μεγάλο task σε μικρά βήματα
Αν αυτό που έχετε να κάνετε σας τρομάζει, σπάστε το σε απλές, ξεκάθαρες ενέργειες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να καθαρίσετε ολόκληρη την ντουλάπα σας, ξεκινήστε από ένα μόνο ράφι. Αυτό μειώνει το άγχος και κάνει πιο εύκολη την αρχή.
-
Φανταστείτε το τέλος και την ανταμοιβή
Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να οραματιστείτε το τελικό αποτέλεσμα. Νιώστε πόσο ικανοποιημένοι θα είστε μετά την ολοκλήρωση και σκεφτείτε ποιο εμπόδιο μπορεί να συναντήσετε. Σκεφτείτε επίσης το πρώτο βήμα που θα κάνετε για να το ξεπεράσετε— π.χ. να ετοιμάσετε τα ρούχα γυμναστικής από το προηγούμενο βράδυ.
-
Βρείτε υποστήριξη: Μοιραστείτε τον στόχο σας
Η παρουσία άλλων ανθρώπων κάνει τη διαφορά. Κάντε τις εργασίες σας μαζί με έναν φίλο, διαδικτυακά ή δια ζώσης, ή μοιραστείτε την πρόοδό σας με κάποιον που σας στηρίζει. Η κοινωνική υποστήριξη μειώνει το άγχος και αυξάνει την ευθύνη.
-
Προγραμματίστε τα δύσκολα την ιδανική στιγμή
Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί καλύτερα όταν είμαστε ξεκούραστοι και όχι υπερφορτωμένοι. Προσπαθήστε να βάζετε τις πιο απαιτητικές εργασίες στα πρωινά ή στα μεσημεριανά «παράθυρα» συγκέντρωσης. Και μην ξεχνάτε: η αυτοσυμπόνια είναι απαραίτητη. Αν χάσετε μια μέρα, μην κατηγορήσετε τον εαυτό σας— απλά κάντε ένα μικρό βήμα για να ξαναμπείτε στο δρόμο.
Με αυτές τις απλές τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε την αντίσταση του μυαλού σας, να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα και να κάνετε τα δύσκολα να φαίνονται πιο εύκολα.
