Το φθινόπωρο δεν φέρνει μόνο ζεστά ροφήματα και όμορφα χρώματα — φέρνει και κάτι όχι και τόσο ευχάριστο: μια ανεξήγητη κόπωση, έλλειψη ενέργειας και συναισθηματική ατονία. Μήπως και εσείς νιώθετε εξουθενωμένοι στη δουλειά, κοιμάστε αλλά δεν ξεκουράζεστε πραγματικά και το μυαλό σας μοιάζει…«θολό»;
Το «σύνδρομο κολοκύθας» ή αλλιώς pumpkin spice lethargy, είναι μια σύγχρονη ονομασία για τη φθινοπωρινή εξάντληση, που συνδυάζει σωματική και ψυχική κόπωση. Και όχι, δεν είναι λίγοι αυτοί που την βιώνουν.
Τι είναι το pumpkin spice lethargy;
Το φαινόμενο αυτό συνδέεται με την αλλαγή εποχής, την αλλαγή ώρας, την πτώση της θερμοκρασίας και τη μείωση της ηλιοφάνειας — όλα αυτά επηρεάζουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τη διάθεσή μας και την ενέργειά μας.
Πρόσφατα δεδομένα από βρετανική εταιρεία ερευνών έδειξαν ότι το φθινόπωρο καταγράφεται αύξηση κατά 5% στις αναρρωτικές άδειες και κατά 1,7% στις απουσίες από την εργασία. Δηλαδή, περίπου 2,4 εκατομμύρια περισσότεροι εργαζόμενοι λείπουν το φθινόπωρο.
Τα σημάδια ότι ίσως βιώνετε φθινοπωρινή εξάντληση
Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι η εποχική κόπωση είναι στενά συνδεδεμένη με την επαγγελματική εξουθένωση (burnout). Τα σημάδια περιλαμβάνουν:
- Σωματική κόπωση, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί καλά
- Προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
- Απομόνωση και μοναξιά
- Ευερεθιστότητα ή ξεσπάσματα θυμού
- Αποφυγή κοινωνικών επαφών
- Ομίχλη εγκεφάλου (brain fog)
- Αρνητικές σκέψεις για το μέλλον
- Αίσθημα ματαιότητας ή χαμηλής αυτοεκτίμησης
- Αυξημένο άγχος ή ανησυχία
- Κυνισμός ή απάθεια
- Απώλεια χαράς σε επαγγελματικό ή προσωπικό επίπεδο
- Χαμηλή παρακίνηση και δημιουργικότητα
Πώς μπορείτε να αντιστρέψετε το pumpkin spice lethargy;
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
- Μην υποτιμάτε τους μικρούς μεσημεριανούς ύπνους
- Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Φροντίστε τη διατροφή σας
- Πιείτε πολύ νερό
- Προτιμήστε θρεπτικά και εποχιακά φαγητά
- Πρόσθεσε στα γεύματα σας φυτικές ίνες για καλύτερη υγεία του εντέρου
- Καθημερινή κίνηση & περισσότερη ενσυνειδητότητα
- Κάντε ήπια άσκηση έστω και για 15-20 λεπτά
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή αναπνευστικές ασκήσεις
- Κάντε μικρά διαλείμματα μέσα στην ημέρα (micro breaks)
- Επαναπροσδιορίστε το πρόγραμμά σας
- Μην τα κάνετε όλα μόνοι σας: αναθέστε, μοιραστείτε, απλοποιήστε, θέστε προτεραιότητες
- Κρατήστε χώρο για χαλάρωση και προσωπικό χρόνο
- Ξεκουράστε τα μάτια σας αν εργάζεσαι πολλές ώρες σε οθόνη
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια;
Αν η εξάντληση είναι ξαφνική ή έντονη, εμποδίζει τη λειτουργικότητά σας στην καθημερινότητα ή διαρκεί μήνες, παρότι προσπαθείτε να τη διαχειριστείτε. Τότε είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ειδικό.
