Ο εγκέφαλος, το κέντρο ελέγχου μας, αποτελεί το πιο πολύτιμο εργαλείο στην καθημερινότητά μας. Όμως, κάποιες συνήθειες μας, που θεωρούμε αθώες ή σχεδόν φυσικές, μπορεί να υπονομεύουν την υγεία του. Ποιες είναι αυτές και με ποιον τρόπο βλάπτουν την λειτουργία του;
1.Multitasking: Η παγίδα της συνεχούς εναλλαγής
Το multitasking μπορεί να φαίνεται σαν αποτελεσματική λύση για να ολοκληρώσετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αλλά στην πραγματικότητα καθυστερείτε και εξαντλείτε τον εγκέφαλό σας. Κάθε αλλαγή δραστηριότητας απαιτεί επαναφορά του μυαλού, κάτι που καταναλώνει ενέργεια και οδηγεί σε περισσότερα λάθη.
Λύση: Δοκιμάστε την τεχνική Pomodoro. Εστιάστε για 25 λεπτά σε μία δουλειά και μετά κάντε σύντομο διάλειμμα. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος και να λειτουργεί πιο αποδοτικά.
2. Η θυσία του ύπνου: Ο εχθρός της λειτουργίας του εγκεφάλου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες. Η ξεκούραση και ο καλός, χωρίς διακοπές, ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και την εξάλειψη τοξινών, δηλαφή τη διαδικασία απομάκρυνσης βλαβερών ή ανεπιθύμητων ουσιών.
Λύση: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ.
3. Παράλειψη πρωινού: Το γεύμα που θα σώσει την ημέρα σας
Αναβάλετε τακτικά το πρωινό; Μπορεί να σας φαίνεται λογικό ή αναπόφευκτο για να κερδίσετε χρόνο, αλλά η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας για συγκέντρωση και να προκαλέσει ευερεθιστότητα.
Λύση: Προτιμήστε ένα ελαφρύ πρωινό που να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, όπως ένα smoothie ή αυγά με λαχανικά. Ένα καλό πρωινό θα κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σταθερά.
4. Scrolling πριν τον ύπνο: Μια κακή συνήθεια για την υγεία του εγκεφάλου
Είναι αλήθεια ότι το παρακάνουμε όλοι κάποιες φορές. Η ατελείωτη έκθεση σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο αυξάνει τα επίπεδα του στρες και διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας τον ύπνο λιγότερο αποδοτικό.
Λύση: Δημιουργήστε ένα “screen-free” 30λεπτο πριν τον ύπνο. Διαβάστε, κάντε ήπιες διατάσεις ή μιλήστε με τον σύντροφό σας για να προετοιμάσετε το μυαλό σας για ύπνο.
5. Το παρακάνετε με τις To-Do lists: Βάλτε προτεραιότητες
Η υπερφόρτωση της καθημερινής λίστας σας με πολλές υποχρεώσεις μπορεί να προκαλέσει σύγχυση και άγχος στον εγκέφαλό σας, εμποδίζοντας τη συγκέντρωση και την απόδοση.
Λύση: Αντιμετωπίστε τις καθημερινές σας εργασίες με το «κανόνα 3 προτεραιοτήτων». Εστιάστε στις τρεις πιο σημαντικές δουλειές της ημέρας και αφήστε τα υπόλοιπα να αναβληθούν ή να ανατεθούν.
6. Παραμελείτε τις κοινωνικές επαφές σας: Αποφύγετε την απομόνωση
Όσο και αν η καθημερινότητα σας απορροφά, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι κρίσιμες για την υγεία του εγκεφάλου. Η απομόνωση μπορεί να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και χαμηλή διάθεση.
Λύση: Επενδύστε σε καθημερινές στιγμές επικοινωνίας με φίλους ή οικογένεια. Η ανθρώπινη σύνδεση κρατάει τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση και ενισχύει τη διάθεσή σας.
7. Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL: Η σιωπηλή απειλή του εγκεφάλου
Κι όμως, ίσως να μην το είχατε σκεφτεί αλλά η υψηλή χοληστερόλη LDL δεν επηρεάζει μόνο την καρδιά αλλά και τον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα, συνδέεται με την έκπτωση της γνωστικής λειτουργίας και τη μείωση του εγκεφαλικού όγκου, όπως έδειξε και μια ανασκόπηση στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό The Lancet.
Λύση: Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας και λάβετε μέτρα για να την μειώσετε μέσω της διατροφής και της άσκησης. Οι τακτικοί έλεγχοι υγείας είναι απαραίτητοι.
8. Απουσία κίνησης: Ο εγκέφαλος χρειάζεται ενεργοποίηση για να λειτουργεί βέλτιστα
Η καθιστική ζωή μειώνει την πυκνότητα της μνήμης στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας τη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα με την πάροδο των ετών.
Λύση: Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ένας σύντομος περίπατος ή κάποιες ασκήσεις μπορεί να κάνουν θαύματα για την υγεία του εγκεφάλου σας και την καρδιά σας.
