Αν μπορούσατε να σχεδιάσετε την τέλεια μέρα από το μηδέν, πώς θα ήταν; Θα παραμένατε ξαπλωμένοι για λίγο παραπάνω; Θα απολαμβάνετε έναν χαλαρό περίπατο στην φύση; Θα συναντούσατε τους αγαπημένους σας και θα μένατε μαζί τους χωρίς να κοιτάξετε το ρολόι;
Φαίνεται πως η επιστήμη έχει πλέον την απάντηση. Και τα ευρήματα είναι απροσδόκητα απλά – χωρίς ακριβά retreats ή κόλπα παραγωγικότητας στις 5 το πρωί, απλώς στιγμές σύνδεσης και αυθεντικής παρουσίας με νόημα.
Η πρόσφατη μελέτη του University of British Columbia αποκάλυψε τι είναι αυτό που κάνει μια μέρα πραγματικά ξεχωριστή. Αναλύοντας πώς περνάμε τον χρόνο μας σε μια συνηθισμένη μέρα σε σύγκριση με μια «υπέροχη», οι ερευνητές εντόπισαν τα στοιχεία που συνθέτουν την λεγόμενη «φόρμουλα της τέλειας ημέρας».
Η φόρμουλα: Τι περιλαμβάνει μια τέλεια μέρα, σύμφωνα με την επιστήμη
Για να διαμορφώσουν αυτήν την φόρμουλα, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα από περισσότερους από 900 συμμετέχοντες, ζητώντας τους να αξιολογήσουν πόσο ευτυχισμένοι ένιωθαν κάνοντας διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συνδυάζοντας αυτά τα σκορ χαράς με το χρόνο που οι συμμετέχοντες αφιέρωναν συνήθως σε κάθε δραστηριότητα, οι ερευνητές κατάφεραν να διαμορφώσουν ένα είδος «προγράμματος μεγιστοποίησης της χαράς». Το αποτέλεσμα; Ένας πρακτικός οδηγός που δείχνει πώς θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας ώστε να απολαύσετε στο έπακρο μια συνηθισμένη ημέρα.
Η φόρμουλα δεν έχει να κάνει με μεγάλες εμπειρίες αλλά με το να αφιερώνουμε χρόνο σε πράγματα που μας ανεβάζουν: να επικοινωνούμε με τους ανθρώπους που μας ενδιαφέρουν, να ασκούμαστε, να επιβραδύνουμε τον ρυθμό μας αρκετά ώστε να απολαύσουμε πραγματικά ένα γεύμα:
- 6 ώρες με την οικογένεια: Ποιοτικός χρόνος και ανθρώπινη επαφή με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
- 2 ώρες με φίλους: Συζητήσεις πίνοντας καφέ, βόλτες, συζητήσεις και στιγμές που σας κάνουν να γελάτε με την καρδιά σας.
- 1,5 ώρα γενικής κοινωνικοποίησης: Περιστασιακές, καθημερινές αλληλεπιδράσεις που σας κάνουν να νιώθετε μέρος ενός ευρύτερου συνόλου, όπως να κουβεντιάσετε με τον γείτονά σας.
- 1 ώρα για φαγητό: Ένα χαλαρό γεύμα, που μοιράζεστε με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
- 2 ώρες άσκηση: Κινήστε το σώμα σας με τρόπο που σας δίνει χαρά, όχι με τρόπο που «πρέπει». Μια βόλτα στη φύση, μια βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι, χορός.
- 6 ώρες εργασία: Ενώ είναι λιγότερες από τις ώρες που έχουμε συνηθίσει, οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι είναι αρκετές για ουσιαστική ή ικανοποιητική εργασία.
- 15 λεπτά για μετακίνηση: Ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να μετακινηθείτε από το ένα μέρος στο άλλο χωρίς να νιώθετε άγχος ή να κολλήσετε στην κίνηση.
- 1 ώρα (το πολύ) μπροστά στην οθόνη: Περιορισμένη στο ελάχιστο.
Όταν προσθέσετε όλες αυτές τις ώρες, το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από μια τυπική ημέρα (περίπου 16-17 ώρες). Αυτό συμβαίνει επειδή οι ερευνητές συνδύασαν διαφορετικούς τύπους κοινωνικής δραστηριότητας και αλληλεπικαλυπτόμενες δραστηριότητες για να δείξουν τι θα μεγιστοποιούσε την ευτυχία, αντί να προτείνουν ένα κυριολεκτικό πρόγραμμα 24 ωρών.
Για παράδειγμα:
- Μπορεί να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας ενώ τρώτε και πίνετε → αυτές οι ώρες «μετράνε διπλά».
- Ή να συναντήσετε έναν φίλο κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου → μετράει τόσο για «άσκηση» όσο και για «κοινωνικοποίηση».
Με άλλα λόγια, ορισμένες από τις δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν ταυτόχρονα. Δεν προορίζονται να συσσωρευτούν η μία μετά την άλλη, αλλά να συνδυαστούν με έναν φυσικό τρόπο.
Τι λείπει από μια «τέλεια μέρα»
Οι ερευνητές επεσήμαναν επίσης τι δεν έκαναν οι συμμετέχοντες σε μια «τέλεια» μέρα: δεν απαντούσαν σε email, δεν καθάριζαν το σπίτι, δεν έκαναν doomscrolling. Κι ενώ αυτές οι δραστηριότητες δεν μπορούν να «εξαφανιστούν», σε μια υπέροχη μέρα δεν βρίσκονται στο επίκεντρο.
Και αυτό είναι μια ισχυρή υπενθύμιση, ότι πολλά από αυτά που μας εξαντλούν μπορεί να φαντάζουν επείγοντα εκείνη την στιγμή, όμως στην πραγματικότητα δεν προσφέρουν πολλά στην ζωή μας. Ίσως η «φόρμουλα» δεν έχει να κάνει με το να κάνουμε περισσότερα, αλλά με το να δημιουργούμε χώρο για όσα έχουν πραγματική αξία.
