Έρευνες από όλο τον κόσμο δείχνουν ότι οι συνήθειες που ακολουθούμε τις πρώτες ώρες της ημέρας μετά το ξύπνημα έχουν σημαντική επίδραση στη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη γενικότερη ψυχική μας ευημερία. Οι ειδικοί της συμπεριφορικής ψυχολογίας τονίζουν πως όταν ξεκινάμε τη μέρα με συνέπεια – ακόμη και μέσα από μικρές, σταθερές πρακτικές – εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας να λειτουργεί πιο ήρεμα και αποδοτικά.
Σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες για τη σχέση μεταξύ πρωινών συνηθειών και ψυχικής ευεξίας, το 90% των ενηλίκων θεωρεί ότι η πρωινή τους ρουτίνα επηρεάζει καθοριστικά την ψυχική τους διάθεση και τη συγκέντρωσή τους για το υπόλοιπο της ημέρας. Παρ’ όλα αυτά, περισσότεροι από τους μισούς δηλώνουν ότι αφιερώνουν λιγότερο από μισή ώρα σε αυτήν.
Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο το πρωί αποκλειστικά στον εαυτό τους.
Οι κυριότεροι λόγοι που εμποδίζουν τους ανθρώπους να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους το πρωί είναι:
-
Η έλλειψη χρόνου και το πιεσμένο πρόγραμμα.
-
Η κούραση ή έλλειψη ενέργειας από την προηγούμενη μέρα.
-
Οι οικογενειακές ή επαγγελματικές υποχρεώσεις.
Ενδεικτικά, σχεδόν οι μισοί παραδέχονται ότι ξοδεύουν το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου πρωινού τους χρόνου στα social media, κάτι που, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυξάνει το άγχος και μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης.
Η επιστήμη πίσω από το «σωστό ξύπνημα»
Οι νευροεπιστήμονες εξηγούν ότι τα πρώτα 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι κρίσιμα για τον εγκέφαλο: καθορίζουν την παραγωγή κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες) και ρυθμίζουν το «ρολόι» του οργανισμού. Το φυσικό φως το πρωί ενεργοποιεί τον κιρκαδικό ρυθμό, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο το βράδυ.
Αντίθετα, η άμεση επαφή με το κινητό ή το email διεγείρει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες και την υπερδιέγερση, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος ήδη από τις πρώτες ώρες της ημέρας.
Το πρωί είναι η πιο αγχωτική περίοδος της ημέρας
Η πρωινή βιασύνη για τη δουλειά μπορεί να εκτοξεύσει το στρες μας στα ύψη. Σύμφωνα με δημοσκόπηση της OnePoll σε 2000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, για πολλούς το άγχος χτυπάει κόκκινο στις 8:15 π.μ.
Οι περισσότεροι από τους μισούς δηλώνουν ότι αισθάνονται καταβεβλημένοι αφού σηκωθούν από το κρεβάτι. Μερικές από τις πιο κοινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν είναι οι προετοιμασία των παιδιών για το σχολείο, η αναζήτηση των χαμένων κλειδιών του σπιτιού και η απόφαση για το τι θα φορέσουν.
Η δύναμη της αισιοδοξίας
Τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας σχετίζονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής πέραν των 90 ετών σε γυναίκες, σύμφωνα με επιστήμονες από το Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Για τη μελέτη τους, που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Geriatrics Society, η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από 159.255 συμμετέχουσες και παρατήρησε ότι το 25% που ήταν οι πιο αισιόδοξες ήταν πιο πιθανό να έχουν κατά 5,4% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
«Τείνουμε να εστιάζουμε στους αρνητικούς παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν την υγεία μας. Είναι όμως, εξίσου σημαντικό να σκεφτόμαστε τους θετικούς πόρους, όπως η αισιοδοξία, που μπορεί να είναι ωφέλιμοι για τη μακροζωία», υπογραμμίζουν οι ερευνητές.
