Προφανώς δεν ξυπνάμε με τη σκέψη: «Σήμερα, θα σταθώ εμπόδιο στον εαυτό μου». Ωστόσο, αυτό ακριβώς συμβαίνει σε πολλούς από εμάς. Το αυτο-σαμποτάζ είναι πολλές φορές… ήσυχο και ευγενικό, με αποτέλεσμα να το κάνουμε ασυναίσθητα ακόμα και κάθε μέρα.
10 συνήθειες αυτό-σαμποτάζ
1. Μπερδεύουμε την υπερβολική σκέψη με την προετοιμασία
Μπορεί να το κάνουμε απλά για να σιγουρευτούμε, αλλά η συνεχής σκέψη ή η αναπαραγωγή συνομιλιών δεν είναι παραγωγικότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική σκέψη «αποστραγγίζει» τη λειτουργική μνήμη και μειώνει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Αντί λοιπόν να μας προετοιμάζει για την επιτυχία, μας κρατά παγιδευμένους σε φαύλους κύκλους του στυλ «τι θα γινόταν αν».
Όταν οι σκέψεις σας, σας κατακλύζουν, αναρωτηθείτε: «Πώς μπορώ να δράσω τώρα;»
Η σκέψη σταματά να είναι χρήσιμη όταν καθυστερεί τη δράση.
2. Λέμε «είμαι καλά» όταν δεν είμαστε
Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, συχνά μεγαλώνουν με μια κοινωνική υποχρέωση να εξομαλύνουν τα πράγματα—να είναι ευχάριστες και συγκρατημένες. Αλλά κάθε φορά που αγνοούμε τα συναισθήματά μας, το άγχος μεγαλώνει κι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.
Αντικαταστήστε το «είμαι καλά» με κάτι πιο ειλικρινές, όπως «τα καταφέρνω, αλλά θα ήθελα περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου». Τέτοιες μικρές αλήθειες «χτίζουν» την αυτοεκτίμηση.
3. «Διορθώνουμε» τον εαυτό μας αντί να τον αναπτύσσουμε
Από τα αμέτρητα βιβλία αυτοβοήθειας μέχρι τα tips παραγωγικότητας, συνεχώς προσπαθούμε να «διορθώσουμε» τον εαυτό μας, όμως όταν πάντα αναζητάμε βελτίωση, ξεχνάμε να εκτιμήσουμε την πρόοδο που έχουμε ήδη κάνει.
Περάστε από το: «τι δεν πάει καλά με μένα;» στο «τι ακολουθεί για μένα;» Εξελίσσεστε, δεν είστε… ελαττωματικοί.
4. Κρυβόμαστε πίσω από τη… φασαρία
Η ταμπέλα «πολυάσχολος/η» δεν είναι τρόπαιο, μα περισσότερο μια ασπίδα ενάντια στην αβεβαιότητα. Το να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι μπορεί να μας προστατεύει από το να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, τη μοναξιά ή μεγάλα ερωτήματα σχετικά με τον σκοπό μας στη ζωή.
Σταματήστε για λίγο και αναρωτηθείτε: «Τι θα έκανα αν δεν ήμουν τόσο απασχολημένος/η;» Η απάντησή σας μπορεί να αποκαλύψει αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς.
5. Υπονομεύουμε την επιτυχία μας
Έρευνα του Harvard δείχνει ότι οι γυναίκες συχνά ελαχιστοποιούν τα επιτεύγματά τους για να φαίνονται ταπεινές. Η επιτυχία όμως, μετράει.
Όταν κάποιος σας επαινεί, πείτε: «Ευχαριστώ, δούλεψα σκληρά γι’ αυτό.» αντί για: «Εντάξει, δεν είναι και τίποτα.»
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι αλαζονεία.
6. Αποφεύγουμε τις συγκρούσεις εις βάρος της ειλικρίνειας
Η διατήρηση της ηρεμίας μπορεί να μας κοστίσει την ηρεμία μας. Η σιωπή δεν σημαίνει απαραίτητα ευγένεια. Η αποφυγή γεννά μνησικακία ενώ μελέτες δείχνουν ότι η ειλικρινής διαφωνία με σεβασμό, ενισχύει την εμπιστοσύνη.
Η ομοφωνία με άλλα λόγια, δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς αλήθεια.
7. Αντιμετωπίζουμε την ξεκούραση ως ανταμοιβή
Λέμε στον εαυτό μας ότι θα ξεκουραστούμε «αφού τελειώσουμε με όλα», αλλά η λίστα ποτέ δεν τελειώνει. Το να βλέπουμε την ξεκούραση ως κάτι που πρέπει να κερδίσουμε, μας παγιδεύει σε έναν κύκλο εξάντλησης.
Νευρολογικές μελέτες δείχνουν ότι η επαρκής ξεκούραση βελτιώνει τη δημιουργικότητα, την εστίαση και τη συναισθηματική ρύθμιση. Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια—είναι δικαίωμα και πηγή δύναμης.
Προγραμματίστε τον χρόνο ησυχίας σας με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε τις υποχρεώσεις σας για να τον προστατέψετε.
8. Δεν βγαίνουμε ποτέ από τη ζώνη άνεσής μας στις σχέσεις
Όταν περνάμε χρόνο αποκλειστικά και μόνο με άτομα που δεν αμφισβητούν τις σκέψεις ή τους στόχους μας, σταματάμε να εξελισσόμαστε.
Βρείτε και άτομα που σας… ξεβολεύουν με την καλή έννοια. Οι συζητήσεις μαζί τους, είναι πιθανό να σας βγουν σε καλό.
9. Ζητάμε συγγνώμη ακόμα κι αν δεν φταίμε
Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι οι γυναίκες ζητούν συγγνώμη 80% περισσότερο από τους άνδρες, κυρίως για να διευκολύνουν τα πράγματα και όχι για πραγματικά τους λάθη. Αυτή είναι προφανώς άλλη μια συνήθεια αυτο-σαμποτάζ.
Περάστε από την ενοχή στην ευγνωμοσύνη. Αντί για παράδειγμα να πείτε: «Συγγνώμη που άργησα», πείτε: «Ευχαριστώ που περιμένατε.»
10. Σαμποτάζ: Συγχέουμε τη σταθερότητα με την ευτυχία
Η ρουτίνα μοιάζει ασφαλής, αλλά μερικές φορές, η σταθερότητα γίνεται ένα κλουβί.
Για τη δουλειά, για συνήθειες, για σχέσεις, αναρωτηθείτε: «Είμαι ok ή είμαι ευτυχισμένος/η;» Υπάρχει διαφορά.
