Το φθινόπωρο φέρνει μαζί του αλλαγές στις ώρες του φωτός και, για πολλούς από εμάς οι συντομότερες μέρες μπορούν να είναι δύσκολες και γεμάτες μελαγχολία. Ωστόσο, αντί να «πέφτουμε» ψυχολογικά, μπορούμε να υιοθετήσουμε πολύτιμες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να αισθανόμαστε καλύτερα και να προσαρμοστούμε στην εποχή.
Όταν η μέρα μικραίνει…η ρουτίνα αλλάζει
Το να τελειώνουμε την εργασία μας και να είναι ήδη σκοτάδι έξω μπορεί να είναι απογοητευτικό, ως και ψυχολογικά επιβαρυντικό για την υγεία μας. Οι ειδικοί επισημαίνουν μάλιστα ότι αυτή η αλλαγή στο φυσικό φως προκαλεί πολλές φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα μας, όπως χαμηλότερη ενέργεια και λιγότερη συγκέντρωση. Και αυτό γιατί το σώμα μας προσπαθεί να προσαρμοστεί στην έλλειψη του ηλιακού φωτός.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να ανταπεξέλθουμε σε αυτή τη μετάβαση και να διατηρήσουμε την ενέργεια και τη διάθεσή μας ψηλά;
Ανακαλύψτε τη δύναμη της κίνησης
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσουμε τη διάθεσή μας και να αντιμετωπίσουμε την κούραση που προκαλεί η έλλειψη φωτός. Ένα καθημερινό απόγευμα, έστω και μια βόλτα 20-30 λεπτών ή μια σύντομη έξοδος κατά τη διάρκεια του ηλιοβασιλέματος, μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Εκτός από την έκθεση στο φυσικό φως, η κίνηση αναζωογονεί το σώμα και την ψυχή, μειώνοντας την απομόνωση και την απογοήτευση που φέρνει το σκοτάδι του χειμώνα.
Αν, από την άλλη, έχετε συνηθίσει να ασκείστε το βράδυ, η αλλαγή σε ένα πρωινό πρόγραμμα μπορεί να σας ωφελήσει σημαντικά. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να το κάνετε καθημερινά, η άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να κάνει τη διαφορά.
Δημιουργήστε μια σταθερή πρωινή ρουτίνα
Το να ξεκινάτε την ημέρα με έναν σκοπό είναι το κλειδί για να προσαρμοστείτε καλύτερα στη μείωση του φωτός. Αντί να ξυπνάτε ξαφνικά και να τρέχετε, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ήρεμη ρουτίνα που να περιλαμβάνει τουλάχιστον 15-30 λεπτά για τον εαυτό σας, λίγη άσκηση, ένα καλό πρωινό και λίγο χρόνο για να ξεκινήσετε την ημέρα με θετική ενέργεια.
Βγείτε έξω: Αξιοποιήστε κάθε δευτερόλεπτο φωτός
Αν έχετε τη δυνατότητα, προσπαθήστε να κάνετε μέρος της δουλειάς σας έξω. Όταν οι συνθήκες το επιτρέπουν, να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή να κάνετε ελαφριά εργασία σε μια βεράντα ή σε ένα πάρκο. Η έκθεση στον ήλιο, ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση για να προχωρήσετε.
Κοινωνικές επαφές: Μην αφήνετε τη μοναξιά να κυριαρχήσει
Το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορεί να μειώσουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, καθώς οι σκοτεινές και κρύες νύχτες μας οδηγούν συχνά σε απομόνωση. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να κοινωνικοποιείστε και να παραμείνετε ενεργοί σε κοινωνικές δραστηριότητες. Προγραμματίστε τουλάχιστον μία κοινωνική δραστηριότητα την εβδομάδα. Η συμμετοχή σε μια λέσχη βιβλίου, μια βραδιά με πειτραπέζια ή ακόμα και μια εβδομαδιαία συνάντηση με φίλους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της θετικής σας διάθεσης.
